Uyku Problemleri ile
Başetmek
Kişiler kanser ile birlikte belirgin fiziksel, duygusal stres
faktörleri ve uyku kalitesi ile etkileşen tedavi yan etkileri ile tanışırlar ve
büyük bir çoğunluğu herhangi bir zaman noktasında birkaç gün veya uzun
sürelerde uykuya dalmada zorlanma, uyku süresince uyanmalar, erken kalkma ve
gündüzleri uyku hissi gibi uyku problemleri yaşamaya başlar.
Neler yapabilirsiniz ?
* Egzersiz uyku modunu ve kalitesini yükseltir. Eğer iyi
hissetmiyorsanız veya fiziksel engelleriniz bulunuyorsa sizin için hafif bir
egzersiz uygun olabilir, tabiki yatmadan
2 saat öncesine kadar.
* Yapraklı sebze, meyve, hububat ve tahıl ağırlıklı bir beslenme
programı uygulayınız. İçerisinde bir aminoasit türü olan “triptophan” bulunan süt, muz, bal, hindi ve ton balığı’ nı
yatmadan önce AZ miktarlarda
tüketmek uyumanıza yardımcı olacaktır.
* Kahve, nikotin gibi uyarıcılardan ve alkolden uzak durunuz.
* Gece uyumak ve sabah uyanmak için mümkün oldukça aynı vakitleri
seçmeye özen gösteriniz.
* Uygun bir uyku ortamı yaratınız; Işıklar karartılmış, ortam sessiz,
yastıklarınız konforlu ve oda sıcaklığınız uygun olmalıdır.
* Uykunuz geldiğinde yatmaya gidiniz.
* Uyku problemleri yaşıyorsanız gündüz vakitleri hafif uykulardan
kaçınınız fakat yorucu kanser tedaviniz sırasında halsiz, yorgun ve hasta
hissediyorsanız biraz kestirmek sizin için önemli olabilir. Bu durumda en uygun
çözüm saat 15:00 dan öncesi olacaktır.
* Yatağınızı sadece uyku bölgeniz olarak düşünün ve yatakta kitap
okumak, TV seyretmek, radyo dinlemek, sohbet etmek veya düşünceli ve üzgün
uzanmak gibi huylarınızdan vazgeçin. 20 dakika içerisinde uyuyamazsanız, yatak
odasından çıkarak sizi rahatlatacak veya SIKACAK birşeyler yapın ve uykunuz
geldiğinde yatağa tekrar dönün.
* Rahatlatıcı meditasyon ve nefes teknikleri de uyumanıza yardımcı
olabilir. Eğer üzüntü, stres ve kaygınızı arttırıp uyumanızı zorlaştıran
düşünceleriniz veya tedavi ile ilgili ağrılarınız devam ediyorsa lütfen
profesyonel bir yardım alınız.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder