tag:blogger.com,1999:blog-49201184803032785642024-03-19T11:51:09.194+03:00SENATURK MEME SAĞLIĞIHekimler ve hastaları sizler için deneyimlerini paylaşıyor...Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13318127332667866303noreply@blogger.comBlogger35125truetag:blogger.com,1999:blog-4920118480303278564.post-45195051952398159522013-10-18T20:23:00.000+03:002013-10-18T20:23:02.013+03:00EKİM, MEME KANSERİ FARKINDALIK AYI<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Merhaba,</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
rutin olarak yaptığım elle kontroller sonucu meme CA erken teşhis süreci yaşadım. Erken teşhisin önemini yaşayarak öğrenenlerdenim. Süreci yaşayan bir kişi olarak da herkesin dikkatini çekmek ve kontrollerini aksatmamalarını sağlamak için her fırsatta hatırlatıcı doneleri grup sayfamda yayınlıyorum. Erken teşhis sonrası yaptığım sosyal faaliyetlere son aylarda yenilerini de ekledim. Hematoloji ve Onkoloji bölümlerinde tedavi gören çocuklara ve annelerine destek olmak için iki ayrı hastanede gönüllü olarak faaliyetlerde bulunuyorum. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Bu doğrultuda yaptığımız çalışmaları ben ve iki arkadaşım YAŞAM GÜCÜ olarak ifade ediyoruz. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
YAŞAM AMACINIZ ve bu amacı gerçekleştirecek YAŞAM GÜCÜnüzün olması sizi hayata motive eder; yaşamınıza güç, anlam ve mutluluk katar. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2wzv5X4OVkJhvwxfRRAMS4-91zhqjeyRixf7xU5NFCmsz_p4FdVCAjdaEwU7cg6zq8yBv_PWrlcQWrYxgIR896MZVW8A5YiK2BCztm9YV8mFiVJ1xzfhucgG5yRJ4UyTm4lHGCE9Dfxdx/s1600/YAZILI+MEME+KANSER%C4%B0+2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2wzv5X4OVkJhvwxfRRAMS4-91zhqjeyRixf7xU5NFCmsz_p4FdVCAjdaEwU7cg6zq8yBv_PWrlcQWrYxgIR896MZVW8A5YiK2BCztm9YV8mFiVJ1xzfhucgG5yRJ4UyTm4lHGCE9Dfxdx/s320/YAZILI+MEME+KANSER%C4%B0+2.png" width="288" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14169705948358080436noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4920118480303278564.post-72887766675078064882013-09-23T10:40:00.000+03:002013-09-23T10:42:09.494+03:00 PEMBE LOTUS DBR Kanseri yenen bayanlardan kurulu Türkiye' nin ilk ve tek <br />
KÜREK TAKIMI dünyanın üç büyük festivalinden biri olan <br />
DRAGON BOAT Eylül 2013 yarışlarındaydı.... <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.pembeyevehayata.com/"><span style="color: #3d74a5;">www.pembeyevehayata.com</span></a> adresinden proje ile ilgili detaylı bilgi alabilirsiniz. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Bu proje kapsamında kurulan takımımız ile ilgili PEMBE LOTUS DBR FAN CLUB face sayfası oluşturulmuştur. Sayfayı beğenerek bizleri destekleyebilir ve çevreniz ile paylaşabilirsiniz. Bu sayfadan bize ulaşarak; CA hastası iseniz projemizin bedelsiz imkanlarından faydalanabilirsiniz. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Sevgiyle ve sağlıkla kalın..... </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJoKaQbJJkqBOGGC_PrNYDr8xCwsX4lNghet-AAO8-rmTzpnT-0v3oWFdCQsBr696aRkRu99kQgiheVUy7SMVggWd_VGHn6dbH6LLjh1CQyNxWG6Kb4dXaJREzOPI_N0KNzcAbo1NG-xtz/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="247" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJoKaQbJJkqBOGGC_PrNYDr8xCwsX4lNghet-AAO8-rmTzpnT-0v3oWFdCQsBr696aRkRu99kQgiheVUy7SMVggWd_VGHn6dbH6LLjh1CQyNxWG6Kb4dXaJREzOPI_N0KNzcAbo1NG-xtz/s320/5.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsIn7kqlR4-uR9DmUPrRCTlk7cEnrbgPRfqGT4g9Hl30DEUoTcqKIRp11PTEAhML4q-DKGgekmDq6rPEAEHf4BYreZaQUkx2NZo6BbKFXWAaObDLYiN45q6G8ZmjvQMqddhM23K5wEXVRs/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsIn7kqlR4-uR9DmUPrRCTlk7cEnrbgPRfqGT4g9Hl30DEUoTcqKIRp11PTEAhML4q-DKGgekmDq6rPEAEHf4BYreZaQUkx2NZo6BbKFXWAaObDLYiN45q6G8ZmjvQMqddhM23K5wEXVRs/s320/3.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnsNHm1dXMFtqWmkVb_Tsjow5ioIbTGeXdZO2V1vcNW_JDNVArQJd-rhtPebVSKXZ1t10lMEwRP4qFsx_touOnN6MsPgJ-KavhVZIg_52lk3C1rE7_pbdM50_op-Zp2sDYliVxG1Hgg2tD/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="242" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnsNHm1dXMFtqWmkVb_Tsjow5ioIbTGeXdZO2V1vcNW_JDNVArQJd-rhtPebVSKXZ1t10lMEwRP4qFsx_touOnN6MsPgJ-KavhVZIg_52lk3C1rE7_pbdM50_op-Zp2sDYliVxG1Hgg2tD/s320/6.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCF_Hqjh9sPI344AE_gZxY1NygUYRvqrWM-fWjUxH-ZCOUlWHa-Vll1UEEgmdqmwcUiArO8LQwa20V2GKDnhvTakRxdSeHN09TZBIYhAziIdGbob37EUW1_vxr6m0vlcAMzQgEFHff9UIg/s1600/7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCF_Hqjh9sPI344AE_gZxY1NygUYRvqrWM-fWjUxH-ZCOUlWHa-Vll1UEEgmdqmwcUiArO8LQwa20V2GKDnhvTakRxdSeHN09TZBIYhAziIdGbob37EUW1_vxr6m0vlcAMzQgEFHff9UIg/s320/7.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEie_zvWzwSLdDElDIwDg61CaDSWGuLyA1aD9f4IShf9I2OaEVsPx-XRy6Jx-rR5K07BqYnOK7IfqnGnRZnu__uxKK-mdHYpuUbs4QQ5Ud0UiRcwbCLyIJwK2stJBF6EJU5dXXxgWXGiU5P8/s1600/15363_634737976547725_234469348_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEie_zvWzwSLdDElDIwDg61CaDSWGuLyA1aD9f4IShf9I2OaEVsPx-XRy6Jx-rR5K07BqYnOK7IfqnGnRZnu__uxKK-mdHYpuUbs4QQ5Ud0UiRcwbCLyIJwK2stJBF6EJU5dXXxgWXGiU5P8/s320/15363_634737976547725_234469348_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1g8P-22Sye9vwG1dPJnmcNu-r3nor1M1YPxr-UJeIFKKDj6elXU8d6Q5LBez4oMt-lj_GwSW7WIPqNe-PH05-UHMae4NptXJ1g250Xy5Y3DfhW6lePB2DUJJWIqttD1e93bqGSadOOstM/s1600/580301_634776046543918_814998499_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1g8P-22Sye9vwG1dPJnmcNu-r3nor1M1YPxr-UJeIFKKDj6elXU8d6Q5LBez4oMt-lj_GwSW7WIPqNe-PH05-UHMae4NptXJ1g250Xy5Y3DfhW6lePB2DUJJWIqttD1e93bqGSadOOstM/s320/580301_634776046543918_814998499_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggaGzuHNWGreWe-ruw_xLrEEpDldJIxFza4nQsF7PVNomNVzeGNXQ92bNRuEl99T6eut0dONbsHIksH7r6ZDX56vswmkhTX8TT7hf9rOX8NT4idtHckBDrfcEPSJKrIuutHgAoN3xOsY8K/s1600/601557_634737709881085_2036407054_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="237" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggaGzuHNWGreWe-ruw_xLrEEpDldJIxFza4nQsF7PVNomNVzeGNXQ92bNRuEl99T6eut0dONbsHIksH7r6ZDX56vswmkhTX8TT7hf9rOX8NT4idtHckBDrfcEPSJKrIuutHgAoN3xOsY8K/s320/601557_634737709881085_2036407054_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXva5Y_bNoIOhsHU2M7yJFndnILSwPzYzTXDfKpggBCGQPrRZK0Jed0DG1gFkAK1jQa_8zL1CobKHDFUvEXpJZpb8baU-lLPtxQhyo0gJmR-hEVBob5Jtc_E2idamGPqylf0PGT2VMKpZ1/s1600/988261_634776073210582_1473185127_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="242" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXva5Y_bNoIOhsHU2M7yJFndnILSwPzYzTXDfKpggBCGQPrRZK0Jed0DG1gFkAK1jQa_8zL1CobKHDFUvEXpJZpb8baU-lLPtxQhyo0gJmR-hEVBob5Jtc_E2idamGPqylf0PGT2VMKpZ1/s320/988261_634776073210582_1473185127_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH0II22BqjAMwA4xiTkWfAPfdKcxBDJGpIRcBFhyc7jzammyfE9nh534QJAfG3omfr9zaZdsuIbv4qd0k-tBF7zNn6x82zGiL0-x-PjXtwhO58N9K2JRRFAskPIhHdNZLN07ijN0SlK4mh/s1600/993403_634737873214402_1731266104_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="235" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH0II22BqjAMwA4xiTkWfAPfdKcxBDJGpIRcBFhyc7jzammyfE9nh534QJAfG3omfr9zaZdsuIbv4qd0k-tBF7zNn6x82zGiL0-x-PjXtwhO58N9K2JRRFAskPIhHdNZLN07ijN0SlK4mh/s320/993403_634737873214402_1731266104_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKPlTZY2TPsZWgobXzM2Y-cp9ThQfkqGrVubGeXWlDZWH2RugUwXkuF6vyI0YGv3kq2FSU5CnU3tNbiuL6IfCUMGXQYMq8JBk-KDxyjVqUyH0c7mczDQ6TzdZcWW5q4GipO16RqySDMray/s1600/1235342_10151830968318503_24035116_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKPlTZY2TPsZWgobXzM2Y-cp9ThQfkqGrVubGeXWlDZWH2RugUwXkuF6vyI0YGv3kq2FSU5CnU3tNbiuL6IfCUMGXQYMq8JBk-KDxyjVqUyH0c7mczDQ6TzdZcWW5q4GipO16RqySDMray/s320/1235342_10151830968318503_24035116_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSnkyJKyEy4ATcUfPrVFigAOmN1rLWkHJowTgBMvVQhDcD9w1kcPYGXWRIYZBKqYsYZoTtYZubyENVmZBslb8QkyXALZbiSyXxPLSKJipGAbsJixT32riUDY3xCg3-0YNXTmZDLYOBzo9v/s1600/20130921_131357.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSnkyJKyEy4ATcUfPrVFigAOmN1rLWkHJowTgBMvVQhDcD9w1kcPYGXWRIYZBKqYsYZoTtYZubyENVmZBslb8QkyXALZbiSyXxPLSKJipGAbsJixT32riUDY3xCg3-0YNXTmZDLYOBzo9v/s320/20130921_131357.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrR7tO6Q1oUNzrePqis_cAFxZRchmofAfPJDR9FTB5AOM1LweJdw6SBmsk7XcOgSX7gQyC8YRF16QhsnvkjV28wUojipWQn2hH8mebRQ4YcnfiS0JkkNSh-GauSt5Oo6XwdQB5PX7cANDw/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrR7tO6Q1oUNzrePqis_cAFxZRchmofAfPJDR9FTB5AOM1LweJdw6SBmsk7XcOgSX7gQyC8YRF16QhsnvkjV28wUojipWQn2hH8mebRQ4YcnfiS0JkkNSh-GauSt5Oo6XwdQB5PX7cANDw/s320/1.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAK8C0uHUO1weuU57VkM3vAYV-HmFW3LdNqUY5AXpoVV_nfSz-XSsaTdfarQXVKdU54UDVZK37V_vIdsT740e42Hh2ZuHbAw07AfmArkTTvgzHW2edTxQOOBegIwEmOXaN_zH1o4X5lTkH/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAK8C0uHUO1weuU57VkM3vAYV-HmFW3LdNqUY5AXpoVV_nfSz-XSsaTdfarQXVKdU54UDVZK37V_vIdsT740e42Hh2ZuHbAw07AfmArkTTvgzHW2edTxQOOBegIwEmOXaN_zH1o4X5lTkH/s320/3.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8AqnwZInwyI77gLgPdHx-4BndftBAUpxIytcegD7w_1hx3fN8OWDFSA1Zk66b7Y44bOsjDzoI0OggREoWc5yOb5XypQMtclHfypWpjuWlywUN0dfzeRZSW4ciL2Z67uTd_WEyZZ74lQdw/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8AqnwZInwyI77gLgPdHx-4BndftBAUpxIytcegD7w_1hx3fN8OWDFSA1Zk66b7Y44bOsjDzoI0OggREoWc5yOb5XypQMtclHfypWpjuWlywUN0dfzeRZSW4ciL2Z67uTd_WEyZZ74lQdw/s320/4.jpg" width="240" /></a> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj600QuO2YBqTd3bNtTShwN6itrfbB0CUPhD5rUkgup2NtY_C5MJfh_ibdFGiE2ZsEwFkJQayfNp9kEjzRDYcywUeP5HESNRVCWYkazmOWRqpyrnsl0ftYaM1TBTcZTxYjwPilRSzfjiJhyphenhyphen/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj600QuO2YBqTd3bNtTShwN6itrfbB0CUPhD5rUkgup2NtY_C5MJfh_ibdFGiE2ZsEwFkJQayfNp9kEjzRDYcywUeP5HESNRVCWYkazmOWRqpyrnsl0ftYaM1TBTcZTxYjwPilRSzfjiJhyphenhyphen/s320/6.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_tkE261mfdxeFhU37iys5EKVePLEci5w5VQBCBFNm6KZ_LX8YKA-Ty2RewYWN1rpaS_pS6SFZO_midUJvVVwhAquADtpR33lxcDzKwd0USMen3c212DQSvjI7fsHqSfycC8V3CZGfCjBJ/s1600/9.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_tkE261mfdxeFhU37iys5EKVePLEci5w5VQBCBFNm6KZ_LX8YKA-Ty2RewYWN1rpaS_pS6SFZO_midUJvVVwhAquADtpR33lxcDzKwd0USMen3c212DQSvjI7fsHqSfycC8V3CZGfCjBJ/s320/9.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOebACML6jaAgbiAluQwmx-Fz3JDFzfnUBZ-Vf2G7QLynXbzCPG6maBp5rPVx1tbxUkU_yvaUAxOzNUGAYzew12bwyPLQsmPrhv0P-dRQ268nvpll8grQi4dpuTus7KAe5Je5QLcSLL61P/s1600/17.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOebACML6jaAgbiAluQwmx-Fz3JDFzfnUBZ-Vf2G7QLynXbzCPG6maBp5rPVx1tbxUkU_yvaUAxOzNUGAYzew12bwyPLQsmPrhv0P-dRQ268nvpll8grQi4dpuTus7KAe5Je5QLcSLL61P/s320/17.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqNJKFOYfWunylqCsnVaoEpuHJVvKRop6NPVrVHzByvBMlMIYbwnXIJNuQTojAZJ3cIHJC7KHzEETuj8vbtXEj0nEghQROTFjjf3Iy_lH3d6sZkUjmlT0IXxVsASGA08jmYLM3BMjHaWRb/s1600/20.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqNJKFOYfWunylqCsnVaoEpuHJVvKRop6NPVrVHzByvBMlMIYbwnXIJNuQTojAZJ3cIHJC7KHzEETuj8vbtXEj0nEghQROTFjjf3Iy_lH3d6sZkUjmlT0IXxVsASGA08jmYLM3BMjHaWRb/s320/20.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG1ftIODsKKqDTMAE9aMczIjEDBdihCKH2m5mwXvGwAnzJhQSG4UlmBcv4_llJSKKADYVSlrnU7v7PNx8F__9tOeh2CKpH7MMNWbfNp-n2nYtOQJ0Il89ziIrLLeiKKk3nY20ElPLzb_1u/s1600/30.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG1ftIODsKKqDTMAE9aMczIjEDBdihCKH2m5mwXvGwAnzJhQSG4UlmBcv4_llJSKKADYVSlrnU7v7PNx8F__9tOeh2CKpH7MMNWbfNp-n2nYtOQJ0Il89ziIrLLeiKKk3nY20ElPLzb_1u/s320/30.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY8nBMvpn4ev17JCeyyfTkosZcVBD4gKjkXguW7zeYAzugaWIUXjkcXF_WUWeGXLjWhA3xVlr8Fi67Y6i9SGkPMyrsHwC7u5_FA8dWQOMSXunn9-90CLv2T_CiIXt3YFmWX0CGpYwDZ2CK/s1600/41.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY8nBMvpn4ev17JCeyyfTkosZcVBD4gKjkXguW7zeYAzugaWIUXjkcXF_WUWeGXLjWhA3xVlr8Fi67Y6i9SGkPMyrsHwC7u5_FA8dWQOMSXunn9-90CLv2T_CiIXt3YFmWX0CGpYwDZ2CK/s320/41.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbj8E2jbbwTBZwCEuM80gITwqL6N-UZeSjyLyzSWj9fJw0ciiPzo20xYJ4KxUmCJYdCANA9NUjHL62THeTd8_N629nhVA2tCpxc9wItZShLybC4E-RNeASRDikqiu4RiT6_78WKhpzoZli/s1600/45.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbj8E2jbbwTBZwCEuM80gITwqL6N-UZeSjyLyzSWj9fJw0ciiPzo20xYJ4KxUmCJYdCANA9NUjHL62THeTd8_N629nhVA2tCpxc9wItZShLybC4E-RNeASRDikqiu4RiT6_78WKhpzoZli/s320/45.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5jMiQFAC5KSjKBGJ3dqbii9yLU_SEeXx-00SN9-sQz-JDirBUCgNU0oAOec9pa0QzDeawb_RFLGbeeNyI9vudQQz-SvcUQOYhy8qzmpvNe9h30ONXhd2MsilXaleurCBgsi8-m_LlR_ny/s1600/48.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5jMiQFAC5KSjKBGJ3dqbii9yLU_SEeXx-00SN9-sQz-JDirBUCgNU0oAOec9pa0QzDeawb_RFLGbeeNyI9vudQQz-SvcUQOYhy8qzmpvNe9h30ONXhd2MsilXaleurCBgsi8-m_LlR_ny/s320/48.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVQLfsI6xcxzritPPlDwG_mNLF9R9jmbUvlEd8XnoP_DrjIaDDeCGBHJrnkA6W9dkztCY47oEWJcq3LZi-yCx5lrHbZBIojjhS0hJS0s-NabrbhSaJnPBVzj6-bFB4e0LlkQng9v19d7-7/s1600/53.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVQLfsI6xcxzritPPlDwG_mNLF9R9jmbUvlEd8XnoP_DrjIaDDeCGBHJrnkA6W9dkztCY47oEWJcq3LZi-yCx5lrHbZBIojjhS0hJS0s-NabrbhSaJnPBVzj6-bFB4e0LlkQng9v19d7-7/s320/53.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMJsgAuALdKIHS1QpHVW7qICQ2go7B4fQKl1tx_CSk59FwZykj5ohD-TrbEumh0ijb1TcJRzP9BWBzpJCSyuMJKMMAwF9Jj2hRMRPHlsJag-jQK6kn0AwdLXnQ2XxMFDUWb6bxb1ZqRUrB/s1600/100000.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMJsgAuALdKIHS1QpHVW7qICQ2go7B4fQKl1tx_CSk59FwZykj5ohD-TrbEumh0ijb1TcJRzP9BWBzpJCSyuMJKMMAwF9Jj2hRMRPHlsJag-jQK6kn0AwdLXnQ2XxMFDUWb6bxb1ZqRUrB/s320/100000.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk9-c86hPn_Ku_vaUB40Ww2891OonGIePEDczCt7qbtFJiKjzDVe7yeY6Zp9RxqqlKDV3rBL7w4N57uyhocueR73CKMS3Aa-KsaG9_S3Uo5Y-Eh2h_9MI1qxUzSAHBrhAxolGfEEjtBEoG/s1600/20130922_104530.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk9-c86hPn_Ku_vaUB40Ww2891OonGIePEDczCt7qbtFJiKjzDVe7yeY6Zp9RxqqlKDV3rBL7w4N57uyhocueR73CKMS3Aa-KsaG9_S3Uo5Y-Eh2h_9MI1qxUzSAHBrhAxolGfEEjtBEoG/s320/20130922_104530.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDi9iD70Dfi5Ehj29vEd7pA6Tj-KIbTTr3d6ezIPicLv9ltji1roY9bb_Dzu5Nyf71GZJK4k-8M_YPOjW4mI2t31baJvgEoNIueNUiHcgfrxtxve-H3AJKNTQsTCCvsvUa-JL7rQlZc8Us/s1600/20130922_130331.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDi9iD70Dfi5Ehj29vEd7pA6Tj-KIbTTr3d6ezIPicLv9ltji1roY9bb_Dzu5Nyf71GZJK4k-8M_YPOjW4mI2t31baJvgEoNIueNUiHcgfrxtxve-H3AJKNTQsTCCvsvUa-JL7rQlZc8Us/s320/20130922_130331.jpg" width="320" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14169705948358080436noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4920118480303278564.post-52451354730637138412013-09-05T13:17:00.001+03:002013-09-05T13:17:15.635+03:00Kemoterapi Bittiğinde... <span style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; display: inline !important; float: none; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 13px/17px "lucida grande", tahoma, verdana, arial, sans-serif; letter-spacing: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">Merhaba,</span><br />
<br />
<span style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; display: inline !important; float: none; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 13px/17px "lucida grande", tahoma, verdana, arial, sans-serif; letter-spacing: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">halen yazmakta olduğum kitapta yer alan ve kemoterapi bittiğinde hissettiğim duyguları içeren bir paragrafı paylaşmak istedim sizlerle... (kitapta yer alacağından farklı alanlarda bu paragrafın paylaşımı izne bağlıdır.)</span><br />
<br />
<br />
<span style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; display: inline !important; float: none; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 13px/17px "lucida grande", tahoma, verdana, arial, sans-serif; letter-spacing: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">'' Artık 21 günde bir, bir hafta derin bir iz bırakmayacaktı hayatımda. Bir hafta boyunca bedenimdeki milyonlarca hücrenin ölümüne ve bedenimin tuttuğu yasa şahit olmayacaktım. Artık damar aramak zorunda kalmayacaktı hemşireler. Kan alma kısmında ve onkolojideki, damarımı bulabilen tek hemşireyi aramak zorunda kalmayacaktım. Tüm bu acılarla, travmalarla sarsılan bedenimin hassasiyeti içinde damar bulmak için elime vuran hemşirenin bende yarattığı ağlama hissini bastırmaya çalışmayacaktım. Yaklaşık 2,5 saat boyunca kemo tedavisi olurken; çevremdeki bir sürü hastanın tutunma çabasını, pişman olduğu olayları, vazgeçemediği kişileri, onu inciten insanları, yaşadığı üzüntüleri, uzun süredir göre</span><span class="text_exposed_show" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; display: inline; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 13px/17px "lucida grande", tahoma, verdana, arial, sans-serif; letter-spacing: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">mediği çocuklarını, sahip olamadıkları kendi hayatlarını dinlemeyecektim ama onlar veya onlar gibi bir sürü kişi tüm o tedavi süreçlerine devam edecekti. Kalbimi onlardan asla alamayacağımı biliyordum. Gün içinde, akşam, bazen sabah hep dizili koltuklar ve üzerinde oturan kanser hastalarına yüreğimden sevgi ve destek akacaktı. Ben çıkmıştım ama kanser hastalığının arttığını ve hastaların artarak geldiğini biliyordum. Bildiğimiz bilmediğimiz tüm insanların bu kadar acı yaşamasına göz yuman, tedavi şeklini bildiği halde yayınlamayan veya rant korkusu ile halkın hizmetine sunmayanların bunun hesabını vermek için cehennemden çok daha farklı bir mekana ihtiyaçları olacaktı. Tüm yaşananlar ve daha kötü yaşayanlar dikkate alındığında Cehennem, bu insanlar için tatil yeri sayılırdı.''</span><br />
<br />
Sevgiyle ve sağlıkla kalın.... Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14169705948358080436noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4920118480303278564.post-36603701440726018052013-08-07T23:11:00.001+03:002013-08-07T23:11:36.604+03:00<span style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; display: inline !important; float: none; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 13px/17px "lucida grande", tahoma, verdana, arial, sans-serif; letter-spacing: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">Merhaba ,</span><br style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 13px/17px "lucida grande", tahoma, verdana, arial, sans-serif; letter-spacing: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;" /><br style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 13px/17px "lucida grande", tahoma, verdana, arial, sans-serif; letter-spacing: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;" /><span style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; display: inline !important; float: none; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 13px/17px "lucida grande", tahoma, verdana, arial, sans-serif; letter-spacing: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">SAĞLIKLI, MUTLU, HUZURLU VE SEVDİKLERİNİZLE GEÇİRECEĞİNİZ NİCE BAYRAMLARINIZ OLSUN….<span class="Apple-converted-space"> </span></span><i class="_4-k1 img sp_er534k sx_d20726" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; background-image: url("https://fbstatic-a.akamaihd.net/rsrc.php/v2/y4/r/8ejVUcUqZKI.png"); background-position: 0px -730px; background-repeat: no-repeat no-repeat; background-size: auto; color: #333333; display: inline-block; font-family: "lucida grande", tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13px; font-variant: normal; font-weight: normal; height: 16px; letter-spacing: normal; line-height: 17px; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; vertical-align: -3px; white-space: normal; width: 16px; word-spacing: 0px;"></i><span style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; display: inline !important; float: none; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 13px/17px "lucida grande", tahoma, verdana, arial, sans-serif; letter-spacing: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><span class="Apple-converted-space"> </span></span><br style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 13px/17px "lucida grande", tahoma, verdana, arial, sans-serif; letter-spacing: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;" /><br style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 13px/17px "lucida grande", tahoma, verdana, arial, sans-serif; letter-spacing: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;" /><span style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; display: inline !important; float: none; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 13px/17px "lucida grande", tahoma, verdana, arial, sans-serif; letter-spacing: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">Bu bayram kendinize kocaman bir hediye verin. İçinizdeki çocuğu dinlediğiniz, ne yapmak istediğini öğrendiğiniz, içinizdeki çocuğu sevgiyle kucakladığınız zamanlar yaratın kendinize…<span class="Apple-converted-space"> </span></span><br style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 13px/17px "lucida grande", tahoma, verdana, arial, sans-serif; letter-spacing: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;" /><span class="text_exposed_show" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; display: inline; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 13px/17px "lucida grande", tahoma, verdana, arial, sans-serif; letter-spacing: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><br />Sağlıklı beslenme, egzersiz, moral, motivasyon, kişisel gelişim ve benzeri çalışmalarla kendinizi rahatlatabilirsiniz. Tüm şehir ve iş kargaşasından uzaklaştığınız birkaç günlük molada, lütfen kendiniz için ‘ sadece kendiniz için ‘ bir şeyler yapın. Hepimiz biliyoruz ki stresli yaşam, sağlığımız için risk demek. Ruh ve beden sağlığınıza katkıda bulunacak, günlük yaşam stresinizi azaltacağınız kararlar alın.<span class="Apple-converted-space"> </span><br /><br />Karar almak ve tam irade ile uygulamaya niyet etmek yolun en büyük kısmı…..<br /><br />Eğer ‘ nerdeeee … vakit mi var’ diyorsanız; aynanın karşısına geçin lütfen. Gözlerinizin içine bakarken kendinize ‘ sana vakit ayıracak bir yaşamım yok’ diyebilir misiniz? Haydi üç dakika ayırın kendinize ve gözlerinizin içine bakarak konuşun. Duymak istediğiniz ama duyamadığınız tüm sözcükleri söyleyin kendinize ve kendinizle yüzleşin.<span class="Apple-converted-space"> </span><br /><br />Siz kendinize değer vermez ve önemsemezseniz, siz ruh ve beden sağlığınıza dikkat etmezseniz; kim sizin için dikkat edecek? Siz kendinizi sevmezseniz; kimden sizi çok sevmesini bekleyebilirsiniz? Eğer siz kendinize değer vermezseniz; kimden size değer vermesini bekleyebilirsiniz ?<br /><br />En çok zorlandığımız ancak en yalın, en kolay olan yüreğimizdeki sevgiyle var olmak.<span class="Apple-converted-space"> </span><br /><br />Sevgiyle yaşamak bize en zor gelen oldu. Yaşadığımız sıkıntılarla kapattığımız kalp çakramızı açmak ve sevgi enerjisinin yüreğimizden her şeye akmasına izin vermek aslında en kolayı.<br /><br />Sadece isteyelim, izin verelim ve beklentisiz, bedelsiz sevgi ile var olmaya niyet edelim.<span class="Apple-converted-space"> </span><br /><br />Sevgiyle ve sağlıkla kalın….</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14169705948358080436noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4920118480303278564.post-62524293932833602362013-07-29T08:57:00.003+03:002013-07-29T08:57:53.183+03:00Ailenizin Uyum Sağlamasına Yardımcı Olmak<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiRUZhIeh6CSXOxJf-DpOQSU1qFcAJiI4hA-qHwAV_Wtf9JiwjzozBRCnMzdrG9yfc6zhbewHxnMTseGIxa2m7xGFN9NOeumuzBkaK3WdfKLkX_lpLY92NmeGw-I8PwY5dYSOdlXJKcGE/s1600/aile.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiRUZhIeh6CSXOxJf-DpOQSU1qFcAJiI4hA-qHwAV_Wtf9JiwjzozBRCnMzdrG9yfc6zhbewHxnMTseGIxa2m7xGFN9NOeumuzBkaK3WdfKLkX_lpLY92NmeGw-I8PwY5dYSOdlXJKcGE/s1600/aile.JPG" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: purple;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"> Ailenizin Uyum Sağlamasına Yardımcı Olmak</i></b></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Kanserin etkileri zorludur. Teşhisinizden sonra ailenizin de duruma
uyum sağlaması gerekmektedir. Kendi duygularınızı açıklarken, tüm bireylerin
kendi duyguları ile farklı bir yolla başa çıkması gerekebileceğini unutmayınız.
Aileniz sizinle benzer endişe ve korkuları yaşar, aynı sizin gibi bilgi ve
desteğe ihtiyaç duyarlar. Hastalığınız konusunda birşeyler yapamamanın, sizi
kaybetme olasılığının, hayatlarınızın değişeceğinin ve teşhisinize
reaksiyonunuzun onlarda yarattığı acıyı ifade etmek isteyebilirler.</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Teşhisden sonra aile içerisindeki iletişim, teşhisden önceki iletişim
şeklinize oldukça bağımlıdır. Birbileri ile paylaşımları yüksek ailelerde
kanserin getirdiği değişiklikleri konuşmak daha kolaydır. Bazı aileler ise
iletişime daha kapalıdır ve karar mekanizmasında ana rolü oynayan sadece bir
kişi vardır. Bu durumda iletişim ve duygu paylaşımı zorlaşabilir ve yapılacak
en doğru hareket bir danışman yada hastane yetkilisinin yardımını istemektir.
Aile bireyleri teşhisinizi kabul etme ve tartışmaya yanaşmaz ise lütfen
kendilerini doktorunuz ile konuşmaları ve hastalığınızı daha iyi anlamaları
için cesaretlendiriniz. Bazı kişiler duyguları hakkında konuşmaktan rahatsız
olurlar. Böyle durumlarda ise doğru zaman gelene kadar onlara süre vermek
yerinde bir karardır fakat bu süre çok uzun olmamalıdır.</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal">
<span style="color: purple;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-size: 10.0pt;">Kaynak: Cancer Council NSW, Helping Your
Family Adjust, Mayıs 2009</span></i></b></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00385973866459100417noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4920118480303278564.post-71072792671691689932013-06-24T09:11:00.002+03:002013-06-24T09:11:27.328+03:00<span style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; display: inline !important; float: none; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 13px/17px "lucida grande", tahoma, verdana, arial, sans-serif; letter-spacing: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">Merhaba,</span><br style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 13px/17px "lucida grande", tahoma, verdana, arial, sans-serif; letter-spacing: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;" /><br style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 13px/17px "lucida grande", tahoma, verdana, arial, sans-serif; letter-spacing: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;" /><span style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; display: inline !important; float: none; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 13px/17px "lucida grande", tahoma, verdana, arial, sans-serif; letter-spacing: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">kitabımda yer alacak bir bölümü paylaşmak istiyorum sizlerle....<span class="Apple-converted-space"> </span></span><br style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 13px/17px "lucida grande", tahoma, verdana, arial, sans-serif; letter-spacing: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;" /><br style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 13px/17px "lucida grande", tahoma, verdana, arial, sans-serif; letter-spacing: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;" /><span style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; display: inline !important; float: none; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 13px/17px "lucida grande", tahoma, verdana, arial, sans-serif; letter-spacing: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">YOL AYRIMI</span><br style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 13px/17px "lucida grande", tahoma, verdana, arial, sans-serif; letter-spacing: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;" /><span class="text_exposed_show" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: white; color: #333333; display: inline; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 13px/17px "lucida grande", tahoma, verdana, arial, sans-serif; letter-spacing: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><br />CA … iki harf yan yana gelir de nasıl çok yönlü travma olur ?<span class="Apple-converted-space"> </span><br /><br />Eğer ne anladığımız ile orantılı ise yaşam ve yaşananlar… Öyleyse doğru anlamalıyız yaşananları ya da yaşanabilecekleri… Silkelenip; öğretilenin peşinden değil, kendi ruhumuzun müziğinden dinlemeliyiz ‘ nedir ? ne değildir? ’ CA ….<span class="Apple-converted-space"> </span><br /><br />Eğer kişiselleştirmez, önyargısız ve objektif bakabilirseniz; hayatınızda öncesi ve sonrasının yol ayrımıdır CA. Sağlıklı yaşamaktır, hayattan tad almaktır, sahip olduklarının hatta farkında bile olmadığın birçoklarının farkına varmaktır. Seni tehdit eden tüm hücrelerin sonudur CA. Giderken yanında sağlıklı hücreler de götürür, sarsar, hırpalar, bedende değişimler olur, saçlar ayrı bir travma ile dökülür ama siz hep bilirsiniz bitecek bu süreç…. CA gidici, siz kalıcısınız…<span class="Apple-converted-space"> </span><br /><br />Sağlığa ve kaliteli yaşama giden yolda bir tüneldir CA. Tünelin sonundaki ışıktır, sağlıklı yaşam için anahtardır… Bilirseniz sizi bekleyen güzellikleri ya da her şeyin güzel olması ile ilgiliyse tüm niyet ve hayalleriniz…. İşte sizin gerçekliğinizde olacaklar da; düşündükleriniz ve hayal ettiklerinizdir….<span class="Apple-converted-space"> </span><br /><br />Masal okur gibi değil, ruhunuzu katmadan ( dile pelesenk olmuş söylemler) değil, sadece birileri 'böyle yaparsan iyi olur' dediği için değil… Tam irade ile ruhunuzu, yüreğinizi, hedefinizi, isteklerinizi, yaşama azminizi, tüm şükür ve sevginizi katarak…. ruhunuz coşarak, inançla ve olacağını bilerek, tüm sistemin ve yüce ruhların, meleklerin sizin yanınızda olduğunu bilerek…. hizmet eden her varlığın, sizin tüm isteklerinize saygı gösterdiğini bilerek ve tevekkülle Tanrıdan isteyerek….. İşte çözüme giden ana yollardan biri….<span class="Apple-converted-space"> </span><br /><br />Tüm bunları dünyadaki sürecinizde size ev sahipliği yapan bedeninizi hırpalamadan, yaşanmaz hale gelmeden önce yapın ki; süreç tamamlandığında, yaşayacak bedeniniz olsun… Tüm yaşantımızda göz ardı ettiğimiz bedenimizi, konforlu ve sağlıklı yaşamak için koruyalım ….<span class="Apple-converted-space"> </span><br /><br />Sevgiyle ve Sağlıkla kalın..... 31 MAYIS 2013 Gülçin</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14169705948358080436noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4920118480303278564.post-3681263843565452242013-05-19T12:24:00.001+03:002013-05-19T12:56:52.062+03:00<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Merhaba,</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Öncelikle belirtmek isterim ki yazımın içeriği herhangi bir
kişi veya kurumu hedef almamaktadır. Alıngan yaklaşım sergileme eğilimi
olabilecek kişi veya kurumlar için özellikle belirtmek istiyorum. Ben kanser
sürecini yaşamış bir kişi olarak; ‘ destek olmaya çalışanların !!!’<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>bilmeden, fark etmeden, destek olmak adına yaptıkları,
tasvip etmediğim konulardan bahsetmek istiyorum.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Destek olan veya olmak isteyenlere, kanser
hastası yakınlarına <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>durumun hassasiyetini
farklı bir açıdan anlatabilirim belki….</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Hastalığı yendikten sonra <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>facebook’ ta <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>bir
grup kurdum. Bu grupla ilgili internette yaptığım çalışmalarda gördüm ki aslında
birçok sayfa var. Halbuki ben süreci yaşarken herhangi bir destek sayfasına
ulaşamamıştım.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Yüreğimden ‘bu sayfalar
madem ortak bir amaç için çalışıyorlar; güçlerini birleştirirlerse müthiş bir
şey olur’ diye geçirdim.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Grup
oluşturulmuş face sayfalarının blog veya web üzerine aktarılabildiğini
öğrendim. Öyleyse bu işi ilk ben yapabilirdim <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ve benzer bir sayfaya bayrağı teslim
edebilirdim.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Bu fikrimi
gerçekleştirmeden önce <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>sayfaları ve
kurucularını, yayınlarını izlemeye başladım. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Bir
vesile ile farklı sayfa kurucuları ve <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>takipçileri ile tanışmaya başladım.<span style="mso-spacerun: yes;"> B</span>azı şeyler beni üzdü… İşte bu süreci
yaşamış bir kişi olarak beni üzen birkaç anekdotu paylaşmak istiyorum.... </span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Kesinlikle anlaşılması gereken bir nokta var ki; bu süreci
yaşamış veya yaşayan kişiler son derece duygusal ve alıngan olabiliyor. Hayata
karşı duruşları değişebiliyor.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Süreci
yaşayan kişi veya kişilerin kesinlikle üzülmemesi, kırılmaması ve sevgiyi oluk
oluk hissetmesi belki de onların en iyi ilacı …. Toplum içinde yaygınlaşmış,
dillere pelesenk olmuş, ruhunu kaybetmiş sevgi kelimesinden bahsetmiyorum.
Acımadan, üzülmeden ve sadece kişiye olan yürekten sevginizi göstereceğiniz bir
yaklaşım… Herkes bilinci ve bakış açısı doğrultusunda anlayabileceği için
belirtmek istiyorum ki menfaatsiz, adı aşk olmayan, saf sevgiden bahsediyorum….
Sadece o kişiyi onaylayarak, karşılıksız, herhangi bir amaca hizmet etmeyen, saf
sevgiyi…… Yaradandan ötürü yaradılana duyulan saf sevgiyi hissettirmeniz…. Bunu
nasıl yapacağınız konusunda kendinizi çaresiz hissediyor veya yaptıklarınız
yeterli olmuyor veya ne yapacağınızı yaşayan bir kişiden öğrenmek istiyorsanız….
Sorular yöneltin bana….. dilimin döndüğü, yazımın yettiği, kendimi ifade
edebildiğim kadarıyla anlatayım size….</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Yaşanılan birkaç olaya benim bakış açımdır. Farklı düşünen
kişiler olabilir… Ne anlatmak istediğimin anlaşılmasına niyet ediyorum…</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Sadece kanseri yaşamış ve yaşayanların buluşması olarak
adlandırılan (ve adına KUTLAMA denilen ) bir toplantıda, insanları masalara
oturtup; sadece kanserden ve yaşanılan süreçten bahsediyorsanız; ne yaşandığını
bilmiyorsunuz demektir…..</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Kanser tedavisi gören ve görmekte olan bir grup insanın
bulunduğu toplantıda, sayfanızda yenmesi sakıncalı diye yayınladığınız
yiyecekleri <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ikram ediyorsanız;<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ne yaptığınızı bilmiyorsunuz demektir …..</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Yardım ve destek diye başlattığınız süreci ‘’mükemmel !!!<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>projelerinizin <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>takibi olarak’’ ve ‘’ ne kadar büyük işler
başardığınız konuşması yaparak’’ <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>bu
süreci yaşamış ve yaşayan kişilere ballandıra ballandıra anlatıyorsanız;<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>kanser travması yaşayan kişinin psikolojisini
ve psikolojinin hassasiyetini bilmiyorsunuz demektir….</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Yardım ve destek çalışmaları, bu çalışmaları yapan kişilerin
kendini daha iyi hissedeceği, ‘sosyal destek misyonunu’ yerine getirdiği
imajını üstleneceği bir platform olmamalı…. </span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Destek yürüyüşü olarak yaptığınız bir faaliyette, önceden
hazırladığınız, kimin hangi kanser hastası olduğunu gösteren büyük etiketleri (
izinsiz ve bildirimsiz) yürüyüşe katılacak hastanın yakasına yapıştırıyorsanız;
yani ‘’ halkı bilgilendirme ve dikkat çekme projenize konu mankeni yapıyorsanız’’<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>hastanın içinde kopan ve kopacak olan
fırtınalardan haberiniz yok demektir…. </span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Hastalığı kabul edemeyen veya toplum tarafından hasta
olduğunun bilinmesini istemeyen birçok kanser hastası olduğunu biliyor
musunuz?<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Yakın akrabaları tarafından
bize de bulaşır diye AIDS’ li muamelesi yapılan kanserli hastalar olduğunu
biliyor musunuz….( kaldı ki AIDS de o şekilde bulaşan bir hastalık değil. ) Kayınvalidesinin<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>‘aman <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>oğluma bulaşmasın, boşansınlar’ dediği bir
süreçte kanserle savaşan bir kadın neler hisseder ?</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Hani gülmek çok faydalıydı… eğlenmek, mutlu olmak ilaçtı….
Kanser sürecini yaşayan kişiler, yeterince doktorlarla ve hastanelerle <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>irtibatlı oluyor zaten….<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Eğer moral ve tanışma etkinliği yapıyorsanız;
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>bu süreci yaşayan ve yaşamış kişilere, lütfen
psikolojisini alt üst edecek, sıkıntıdan patlatacak bir ortam yaratmayın ve
lütfen sağlığına zarar verecek yiyecekler ikram etmeyin ve lütfen yaz günü
kapalı mekanda, havasız ortamda saatlerce kanser muhabbeti yapmayın, yaptırmayın…</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Yayınlarınızda oksijenin, doğal yiyeceklerin, eğlencenin,
mutluluğun, gülmenin, sevginin ne kadar önemli olduğunu anlatmıyor musunuz ? <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Eğer bu süreci yaşamış kişilere destek vermek
istiyorsanız; <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>canlı müziklerle, sevginizi
yayarak, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>doğal yiyecek menüsü ile
ikramda bulunarak, yemyeşil bahçesi olan bir mekanda bırakın birkaç saat için
de olsa<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>unutsunlar tüm yaşadıklarını,
hastalıklarını, kaçıncı basamak kanser olduklarını, metastası…..<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"></span>Coşku, mutluluk, sevgi, eğlence aksın<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>damarlarından; ilaç yerine</span><span style="font-family: Calibri;"> …</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Sevgi ve Sağlıkla kalın... </span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14169705948358080436noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4920118480303278564.post-35439579165721783672013-04-17T23:54:00.000+03:002013-04-17T23:54:03.008+03:00<span class="userContent"> PATOLOJİ SONUÇLARIM...</span><br />
<span class="userContent"></span><br />
<span class="userContent"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">2012 yılının Nisan ayında ameliyat oldum. 10 Mayıs 2012 de muayene için tekrar doktoruma gittim. Dikişlerim ve ameliyat sonuçları <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>hakkında bana bilgi verirken,
doktorumun yüzündeki aydınlanmayı görmenizi isterdim.<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>‘’Çok başarılı, çok iyi durumda , artık dikişleriniz üzerindeki bantları
sabunlu su ile yumuşatarak çıkarabilirsiniz'' dedi. Veeeee<span style="mso-spacerun: yes;"> ''A</span>meliyatınız çok başarılı geçti. Vücudunuzdan
kanser temizlendi.'' diye ekledi. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></span><br />
<span class="userContent"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-spacerun: yes;"></span></span></span><br />
<span class="userContent"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-spacerun: yes;"></span>İşte bir çırpıda söyleyivermişti. Tüm inancımla kendimi akışa bırakma ve sonucu kabullenme konusunda öyle bir
şartlandırmıştım ki kendimi... Sonuç kafamın
içinde önce şok, sonra da müthiş bir aydınlanmaya dönüştü. Vücudumun içinde
ışıklar yanmaya başladı. Sanki alnımda üç tane projektör vardı. Bedenimin
içi<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ışıl ışıldı ve sevinçten bedenimde müthiş bir
bayram havası esmeye başladı. Tüm organlarım o günü kutlu gün ilan etti. Bu mutluluğu tüm bedenimde hissediyordum. Işıl ışıl ve kocaman bir<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>tören, kutlama, bayram havası, coşku.. bu his öyle
farklı ve yaşanmamış bir histi ki benim için.... Yeniden doğmanın verdiği bu coşku bambaşkaydı. </span></span><br />
<span class="userContent"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"></span></span><br />
<span class="userContent"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Kutlama yapmak isteyen kızıma<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>‘Görsel kutlamayı daha sonra yapmak
istediğimi, bedenimde hissetiklerimi doya doya yaşamayı istediğimi ‘söyledim.
Hiçbir şeyin hissettiğim bu bayram havasının önüne geçmesini veya dikkatimi
dağıtmasını istemedim.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></span><br />
<span class="userContent"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-spacerun: yes;"></span></span></span><br />
<span class="userContent"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>İnancımın, yaşama
isteğimin, azmimin, Tanrı' nın, kızımın, Reiki Eğitmenlerimin, destekleyen tüm dostlarımın, konusunda uzman doktorlarımın, müthiş çabası ve desteği ile aldığım müthiş güzel bir sonuçtu bu.... </span></span><br />
<span class="userContent"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"></span></span><br />
<span class="userContent"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Patoloji Sonucu 'KANSERİ YENDİĞİMİ' öğrendim. Bugünleri yaşamamda etkisi olan herkese gönülden teşekkür ediyorum. Bu bir ekip çalışmasıydı ve çok sıkı çalışmıştık.</span></span><br />
<span class="userContent"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"></span></span><br />
<span class="userContent"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: TR; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Sevgiyle ve sağlıkla kalın.....</span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14169705948358080436noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4920118480303278564.post-14106728217663608632013-04-02T13:34:00.000+03:002013-04-02T13:34:12.673+03:00Kanser ile Yaşayanlar için Video ve Grafik Destekli Ev Egzersiz Programı<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Neden egzersiz ?</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Günümüze kadar kanser ve egzersiz hakındaki araştırmaların
çoğu kanserden korunma üzerine odaklanmıştır. Bununla beraber, yakın zamanda
araştırmalar egzersiz programlarının kanser hastaları üzerindeki etkilerini de
araştırmaya başlamıştır. Toplanan kanıtlar kanser tedavisi süresince egzersizin
hastaların çoğunda yararlı olacağını önermiştir. Kanıtlar, profesyonel egzersiz
tavsiyelerine sıkıca uyulması ve itina gösterilmesi halinde incinme riskinin
çok az olduğunu da göstermiştir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kanser tedavisi farklı kişiler üzerinde farklı yan etkiler
göstermektedir. Egzersiz, bu yan etkilerin birçoğu ile efektif olarak
savaşabilmektedir. Bunlar arasında;</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Yorgunluk</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: #194098; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Bulantı
(kötü hissetme) ve Anoreksi (iştahsızlık)</span><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Anemi (düşük
kırmızı kan hücresi ve/veya hemoglobin)</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Depresyon ve kaygı</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Ağırlık ve vücut
kompozisyonu (kas ve yağ) değişimi</span><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">sayılabilmekte olup egzersizin kanser tedavisinin bir
parçası olabilmesi için geçerli nedenlerdir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kimler egzersiz yapmalıdır?</span></b><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kanser tedavisi gören pek çok kişi kapsamlı ve kombine bir
egzersiz programına katılabilmektedirler. Bazı kişilerin modifiye edilmiş bir egzersiz
programına ihtiyacı olabileceği gibi, bazılarında da programa başlanması
geciktirilebilir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Aşağıdaki problemlerin herhangi biri görülen hastalarda
modifiye edilmiş bir program kullanmak gereklidir. Lütfen bu konuda doktorunuz
ile konuşunuz.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Lenfödem</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Anemi</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Ödün verilmiş bir
bağışıklık sistemi</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Radyasyon terapi
yanıkları</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Yorgunluk</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Primer veya
metastatik kemik kanseri</span><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> (kemikleri kapsayan kanser)</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Düşük trombosit
sayımı</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Nefes darlığı</span><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Aşağıdaki problemlerden bazılarının bulunması halinde ise
egzersiz programına başlanması geciktirilmelidir:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Şiddetli anemi</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Ateş</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Şiddetli kaşeksi
(kilo kaybı)</span><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span></b></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Başlangıç</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Bir egzersiz programına başlamak bunaltıcı olabilir. Birçok
sorularınız olacağı şüphesizdir. Eğer tedavi sürecindeyseniz yada tedavi
sürecini henüz bitirmişseniz, egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla
konuşmanız önemlidir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Aktif olduğunuz günlerin üzerinden uzun zaman geçtiğinden
dolayı yavaş yavaş başlamanız gerekmektedir. Size uygun olan programa karar
veriniz ve yapmaktan en fazla hoşlandığınız aktivitelere yöneliniz. Bir
arkadaşınızı size katılması için davet etmeyi düşünebilirsiniz çünkü egzersizin
sosyal yönleri de birçok kişi için eğlenceli olabilmektedir. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Egzersiz ekipmanları</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Fiziksel aktivite yada egzersiz pahalı ekipmanlar gerektirmez.
Egzersiz ekipmanı büyük bir iş kolu olmakla beraber en son tekniğe sahip olmak
gerekli değildir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Uygun ayakkabılar hayati önem taşır ve hasar yada
incinmeleri önler. Bir pediatrist yada tanınmış bir ayakkabı mağazası size
ayakkabı seçiminizde yardımcı olacaktır.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Egzersiz sırasında ayrıca bol ve konforlu kıyafetler (şort
ve t-shirt) giymek de önemlidir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Diğer ekipmanlar; örneğin kalp atışı monitörleri ve ev-gym
sistemleri kesinlikle kullanışlıdır fakat çok gerekli değildir. Bir çok
egzersiz yardımcı ekipman olmadan yapılabilmektedir. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kimlerle görüşülmelidir</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Herhangi bir egzersiz programında tedavi süreci yada
sonrasında yer almadan önce onkoloğunuz yada doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Lütfen yapmayı planladığınız aktiviteleri anlatarak dikkat etmeniz gereken
noktaları sorunuz.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Egzersiz profesyonelleri – fizyolog ve fizyoterapist gibi –
egzersiz konusunda tavsiye verebilmek için eğitim görmüş kişilerdir ve size en
uygun egzersiz reçetesi için doktorunuz ile birlikte çalışabilirler. Birçok egzersiz
programına başlamak için medikal izin gerekebilmektedir. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kanser ile yaşayanlar için egzersiz programı</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Isınma</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Egzersiz programına başlamadan önce ısınma süreci önem
taşımaktadır. Isınma periyodu sakatlanma riskinizi düşürür ve hareketlere
adapte olmanızı kolaylaştırır. Isınma süreci sonrası kalp atışlarınız
hareketsiz (dinlenme) halinize göre yükselir ve kaslarınız ısınarak
serbestleşir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Isınma periyodu 5 – 10 dakikalık düşük-şiddette aerobik
egzersiz ile hafif esneme hareketlerinin kombinesinden oluşturulmalıdır. Ev
dışında yürüyüş ve ev içerisinde bir takım ekipmanlar kullanmak iyi bir
çözümdür. Ağırlık kullanmayı düşünüyorsanız, ısınma evresinde en hafif olanlar
tercih edilmelidir. Bir takım hafif ağırlık seti kas ve eklemlerin egzersizlere
hazır hale gelmesini sağlayabilmektedir. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/wqYVRsbV33E?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Antremanlar</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Antreman bir egzersiz programının ana parçasıdır ve değişik
antreman stilleri vücutta farklı etkilere sebp olur. Her hafta aşağıda
belirtilen üç tip egzersiz programı içerisindeki değişik aktivitelerden
seçimler yaparak programınıza eklemeniz tavsiye edilir:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Aerobik
Egzersizleri</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Direnç Egzersizleri</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Aerobik
Egzersizleri</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Aerobik egzersizler büyük kas guruplarını kullanır ve
antreman sırasında kalp atışlarınızı yükseltir. Aerobik egzersizler güç
gerektiren bölümleri kolaylaştırır ve kalp / akciğer fitness seviyelerini
geliştirir. Her hasta çoğu günler 20 – 60 dakikalık orta – kuvvetli şiddette
bir aerobik egzersizini hedeflemelidir. Egzersiz süreci sürekli yada en az 10
ar dakikalık çoklu bölümlerden oluşturulabilir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Popüler aerobik egzersizler normal yada engebeli arazide
yürüyüş, bisiklet, hafif yada hızlı koşu, kürek ve yüzme şeklindedir.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Bu aktiviteler kendinizi konforlu
hissedeceğiniz bir seviyede yapılmalı fakat süre ve şiddet olarak değişiklikler
eklenmelidir. Hoşlandığınız aktivitelere ağırlık verebilir ve yeni aktiviteler
eklemeyi deneyebilirsiniz.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Direnç
Egzersizleri</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Direnç egzersizleri kasların gücünü ve dayanıklılığını
arttırabilmek için ağırlıklar kullanarak yapılmaktadır. Bir direnç (yada
ağırlık) antremanı sonucunda;</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kas fonksiyonları
ve gücü artar</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kas kütlesi artışı
vücut kompozisyonunu geliştirir</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kemik kütle ve
mineral yoğunluğunu artar.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Direnç antremanları pahalı makinelere ihtiyaç duymaz ve
aşağıda belirtilen ekipman ile yapılabilir:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kendi vücut
ağırlığınız ile</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Serbest ağırlıklar
ile (dumbell gibi)</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Elastik direnç
bantları ile</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Direnç antremanı bir egzersiz programının önemli bir
parçasıdır fakat yanlış teknik ile yapılan hareketler zarar verici olabilir. Egzersiz
kurallarına sıkıca bağlı kalmanız ve herhangi bir ağrı/acı hissettiğinizde
hemen egzersizi bırakmanız gerekmektedir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Direnç egzersizleri haftada 2–4 seans, ardışık günlerde
olmamak şartı ile yapılmalıdır. Her seans 6–9<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>farklı egzersiz tipinin 1-4 set yapılmasından oluşturulmalıdır. Kol,
bacak ve gövdede bulunan fonksiyonel kasları hedefleyen egzersizler seçilmeli
ve her set hareketin 6-10 tekrarından az olmamalıdır. Set süresince uygun
teknik korunmalı ve set aralarında 60–90 saniye dinlenilmelidir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Programın size uygunluğunu hissettiğinizde aşağıdaki
koşullar için kendinizi zorlamanız tavsiye edilmektedir;</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Tekrar adedini 6
dan 10’ a çıkartmak; ve sonrasında</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Set adedini 1 den
4’ e çıkartmak; her yeni sette setteki hareket adedini tekrar 6’ ya düşürmek;
ve sonrasında</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Yük yada ağırlığı
arttırarak set adedini ve hareket adetlerini tekrar düşürmek.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Esneklik Egzersizleri</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Esneklik egzersizleri kas ve tendonları uzatır.
Esneme, kas ve eklemlerin gücünü ve esnekliğini arttırır ve korur. Kas ve eklem
esnekliği bazı kanser tedavileri süresince ve yaşlandığımızda azalır. Düzenli
esneme, esneklikteki herhangi bir düşüşü geciktirir ve sertliğin üstesinden
gelir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Her hafta 3-4 kez esneme egzersizleri gereklidir.
4-6 değişik hareketten oluşan 2-4 set yapılmalıdır. Kol, bacak ve gövde
esnekliği hareketleri programa dahil edilmeli ve her esneme hareketi 15-30
saniye süreli olmalıdır.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Soğuma</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Soğuma evresi ısınma kadar önemlidir. Soğuma
süreci kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı yavaşça normale döndürür. Aynı zamanda
soğuma, vücut ve kaslarınıza aktivite süresince kazandığı ısıyı düşürmesi için
de yardımcı olur.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Soğuma evresi 5-10 dakikalık rahatlatıcı aktivite
ve/veya hafif esneme hareketlerinden oluşturulabilir. Bir aerobik egzersiz
seansını yeni bitirmişseniz yavaş bir yürüyüş yada bisiklet soğumak için en iyi
yoldur.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span><br /><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Yan etkiler ile başa çıkabilmek</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Lenfödem</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Uygun bir aerobik ve direnç egzersizi programı lenfödemi
arttırmamaktadır. Bir egzersiz programına tedavinin başlarında başlanması
lenfödem riskini ve/veya şiddetini azaltmaktadır. Esneme ve hareket alanı (ROM)
egzersizleri lenfödem yaşayan hastalara tavsiye edilmektedir. Lenfödem
yaşıyor<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>veya şüpheleniyorsanız lütfen
doktorunuz, fizyoterapist veya egzersiz fizyoloğunuz ile konuşunuz.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Halsizlik</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Halsizlik, kanser tedavilerinin en çok raporlanan yan
etkilerindendir. Halsizlikk, bir egzersiz programında durumunuz dikkatlice
izlenerek egzersiz şiddet ve hacminde ayarlamalar yapılarak yönetilebilir.
Halsizlik ile etkili olarak baş edebilmek için egzersiz programı aerobik,
esneklik ve direnç antremanlarını kapsamalıdır.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Şiddetli halsizlik hissedildiği zamanlarda bile çok az bir
egzersiz yapabilmek önemlidir. Aktivitenin tamamen kesilmesi, fitness
seviyenizin ve gücünüzün kaybedilmesi riskini getirir ve halsizlik artarak baş
edilebilmesi zorlaşır. Esneklik, hareket alanı (ROM), yoga ve tai chi
stilindeki aktiviteler aşırı halsizlik periyotlarında vücut tarafından daha iyi
tolere edilirler. Tamamlayıcı terapiler de ileri halsizlik yönetimi programının
bir parçası olabilirler.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Anemi</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Anemi (düşük kırmızı kan hücresi ve/veya hemoglobin sayımı)
kanser tedavisinin diğer bir yan etkisidir. Açıklanamayan halsizlik ve
yorgunluk anemi semptomlarıdır. Anemi şiddetli ise egzersizin ertelenmesi
tavsiye edilir. Anemi şiddeti yüksek değilse modifiye edilmiş bir egzersiz
programı ile egzersiz yükü kademeli olarak arttırılabilir. Uygun bir beslenme
ile takviye edilen aerobik aktivite anemi üzerinde etkilidir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Ödün verilmiş bir bağışıklık sistemi</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Bazı kanserler ve tedavileri bağışıklık sisteminin düzgün
çalışmasını engellerler. Bağışıklık sistemi zayıfladığında ise enfeksiyon riski
yükselir. Modifiye edilmiş bir egzersiz programı </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">bağışıklık sistemini aşırı yüklemeden geliştirebilir. Beyaz
kan hücresi sayımı (nötrofil) düşük olduğunda çapraz enfeksiyon riskinden
korunmak için diğer kişiler ile fiziksel temastan kaçınmak ve paylaşılan
ekipmanları kullanmadan önce temizlemek önemlidir. Bağışıklık sistemindeki
düşüş çok şiddetli olduğu zamanlarda (nötrofeni) halka açık havuz, fitnes
center ve eğitim salonları kullanılmamalıdır.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Radyasyon terapisi (radyoterapi)</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Radyasyon terapisinden etkilenen cilt bölgesi hassaslaşır ve
rahatsızlık hissi verir. Etkilenen vücut bölgelerinde sınırlı bir gerilmeye yol
açan ve giysi sürtünmesine yol açmayan egzersiz hareketleri tercih edilmelidir.
Radyasyon terapisi süresince su ile temastan ve su içindeki hareketlerden
kaçınılmalıdır.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Egzersizlerin zorluk derecesi ne olmalıdır?</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Yeterli zorluk derecesi ile aşırı zorluk derecesi arasındaki
dengeyi kurabilmek zordur. Yeterli zorluk derecesinde yapılmayan egzersizler
hedefine ulaşamazlar. Aşırı zorlukta yapılan egzersizlerde ise incinme riski
bulunur. Uygun bir egzersiz derecesinde olup olmadığınızı anlamak için birtakım
yollar bulunmaktadır;</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Konuşma testi</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: #333399; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">RPE
(Algılanan efor derecesi)</span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span></b></li>
<li class="MsoNormal" style="color: #333399; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kalp
atış hızı</span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span></b></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Konuşma testi</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Konuşma testi aerobik aktivitenizdeki zorluk derecenizi size
gösterebilen yollardan biridir. Aktivite sırasında şarkı söyleyebiliyorsanız
muhtemelen zorluk dereceniz çok hafiftir ve egzersizin size bir yararı
olmamaktadır. Orta derece şiddette bir aktivitede ise konuşmayı
yürütebilirsiniz fakat arada keserek nefes almanız gerekir. Konuşmanızdaki
cevaplarınızın tek kelimeye düşmesi aktivitenizin kuvvetlenmeye başladığını,
zorlukla konuşabilmeniz ise aktivitenin çok kuvvetli olduğunu gösterir.
Egzersizlerinizde bir konuşmayı yürütebileceğiniz modda kalmalısınız.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Algılanan efor derecesi (RPE)</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: TR; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: TR;">RPE, egzersiz
profesyonelleri tarafından bir aktivitenin şiddetini değerlendirmek için
kullanılır. Kullanışlı olduğundan aerobik ve direnç egzersizlerinde her yaş
için tercih sebebi</span><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> olabilir. RPE tablosunu kullanbilmek için kendinize “Hangi
zorlukta çalıştım?” diye sormalı ve hislerinizi en iyi anlatan rakamı
bulmalısınız. </span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Aşağıda görülen tablodaki 12-16 seviye aralığındaki şiddet egzersizleriniz
için uygundur.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="background-color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="margin-left: 53.25pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 53.25pt; text-align: justify; text-indent: -35.25pt;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10pt; font-style: normal;"><span style="mso-list: Ignore;">6<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10pt; font-style: normal;">Hiç Efor Yok</span></b></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="margin-left: 53.25pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 53.25pt; text-align: justify; text-indent: -35.25pt;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10pt; font-style: normal;"><span style="mso-list: Ignore;">7<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10pt; font-style: normal;">Çok Çok Hafif (7.5)</span></b></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="margin-left: 53.25pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 53.25pt; text-align: justify; text-indent: -35.25pt;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10pt; font-style: normal;"><span style="mso-list: Ignore;">8<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10pt; font-style: normal;">–</span></b></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="margin-left: 53.25pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 53.25pt; text-align: justify; text-indent: -35.25pt;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10pt; font-style: normal;"><span style="mso-list: Ignore;">9<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10pt; font-style: normal;">Çok Hafif</span></b></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="margin-left: 53.25pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 53.25pt; text-align: justify; text-indent: -35.25pt;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10pt; font-style: normal;"><span style="mso-list: Ignore;">10<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10pt; font-style: normal;">–</span></b></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="margin-left: 53.25pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 53.25pt; text-align: justify; text-indent: -35.25pt;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10pt; font-style: normal;"><span style="mso-list: Ignore;">11<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10pt; font-style: normal;">Hafif</span></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 53.25pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 53.25pt; text-align: justify; text-indent: -35.25pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff9900; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std"; mso-fareast-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-list: Ignore;">12<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff9900; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">–</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 53.25pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 53.25pt; text-align: justify; text-indent: -35.25pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff9900; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std"; mso-fareast-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-list: Ignore;">13<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff9900; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Orta Derece</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 53.25pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 53.25pt; text-align: justify; text-indent: -35.25pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff9900; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std"; mso-fareast-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-list: Ignore;">14<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff9900; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">–</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 53.25pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 53.25pt; text-align: justify; text-indent: -35.25pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff9900; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std"; mso-fareast-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-list: Ignore;">15<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff9900; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Ağır</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 53.25pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 53.25pt; text-align: justify; text-indent: -35.25pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff9900; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std"; mso-fareast-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-list: Ignore;">16<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff9900; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">–</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 53.25pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 53.25pt; text-align: justify; text-indent: -35.25pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std"; mso-fareast-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-list: Ignore;">17<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Çok Ağır</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 53.25pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 53.25pt; text-align: justify; text-indent: -35.25pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std"; mso-fareast-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-list: Ignore;">18<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">–</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 53.25pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 53.25pt; text-align: justify; text-indent: -35.25pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std"; mso-fareast-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-list: Ignore;">19<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Çok Çok Ağır</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 53.25pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 53.25pt; text-align: justify; text-indent: -35.25pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std"; mso-fareast-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-list: Ignore;">20<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Maksimal Efor</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kalp atım sayısı</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kalp atım (vurum) sayısı egzersizinizin şiddetini değerlendirebileceğiniz
bir başka metotdur. Fiziksel aktivite süresinde ölçülen kalp atım hızı
egzersizin şiddetini hesaplamanızı sağlar. Bazı ilaçları kullanan hastalarda
kalp atım hızı ölçümü iyi sonuç vermeyebilir, bu nedenle ilk önce doktorunuz
ile görüşmeniz yararlıdır. Eğer kalp hızınız çok yükselir veya düşerse,
egzersizi hemen bırakıp tekrar doktorunuz ile görüşmeniz gereklidir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kalp atım hızı ölçümü</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kalp atım hızını ölçmenin en kolay yolu bilek yada boyun
bölgesinden nabız sayınızı 15 saniye süre ile ölçmek ve bunu 4 ile çarpmaktır.
Bu size dakikadaki kalp atım sayınızı verecektir. İsterseniz pahalı olmayan
kalp atım monitörlerini de kullanabilirsiniz.</span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">HR</span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">max </span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">(Maksimum Kalp Atım Hızı) = 220 – yaş (yıl)</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kanser hastaları ve tedavi sonrası için önerilen aerobik
aktivite şiddeti % 60 – 90 HR</span><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">max
</span><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">aralığıdır.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Yardımcı olan kişiler için notlar</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Birçok kişi için egzersiz sosyal bir çıkış noktasıdır,
bazıları için ise bir yalnız kalma fırsatı. Hastalar için de aynı deneyimler
söz konusudur. Bunun farkında olmanız egzersize katılıp katılmama konusundaki
kararınıza yardımcı olacaktır. Eğer davet edilirseniz lütfen hastaya aktivitede
eşlik ediniz ve gerekli her türlü destek ve cesareti sağlayınız. Özellikle
motivasyon gereken günlerde uyarıcı olmaktan çok pozitif mesaj vermenin önemini
unutmayınız.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Örnek egzersiz reçetesi</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8pt; font-style: normal;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10pt; font-style: normal;">Aerobik</span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8pt; font-style: normal;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span></span></b><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8pt; font-style: normal;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10pt; font-style: normal;">Direnç<span style="mso-tab-count: 1;"> </span></span></b><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8pt; font-style: normal;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10pt; font-style: normal;">Esneklik</span></b></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10pt; font-style: normal;">Pazar</span></b></span><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 1;"><span style="color: purple;"> </span> </span>60
dakika<span style="mso-tab-count: 2;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Dinlenme</span></b><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-tab-count: 1;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Dinlenme</span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Orta-şiddet
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Yürüyüş</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10pt; font-style: normal;">Pts</span></b></span><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 1;"><span style="color: purple;"> </span> </span>30-45
dakika <span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Dinlenme</span></b><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 2;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Dinlenme</span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Orta-şiddet
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Yürüyüş, kürek,</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">bisiklet yada yüzme</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10pt; font-style: normal;">Salı</span></b></span><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 1;"><span style="color: purple;"> </span> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Opsiyonel</span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>*</span></b><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">İtme
(ayakta<span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-tab-count: 1;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> Omuz esnetme</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">20-30 dakika<span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>yada
modifiye)<span style="mso-tab-count: 2;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Triceps esnetme</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Orta-Yüksek
<span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></b></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">* </span></b><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Baldır kaldırma <span style="mso-tab-count: 2;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Pectoral ve </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>arası
şiddette<span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></b></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> *</span></b><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> Ayakta Kürek<span style="mso-tab-count: 2;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>biceps esnetme</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Yürüyüş,
kürek,<span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span></b><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Squat (veya <span style="mso-tab-count: 2;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> Quadriceps</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>bisiklet
yada <span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>sandalye
kalkışı)<span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>esnetme</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">yüzme<span style="mso-tab-count: 2;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>*</span></b><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> Omuz presi<span style="mso-tab-count: 2;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> Baldır
esnetme</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 2;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Bacak bükme<span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-tab-count: 1;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> Hamstring ve bel</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 2;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">* </span></b><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Yanal kol kaldırma<span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>esnetme</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 2;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Triceps
Genişletme<span style="mso-tab-count: 1;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> Bel
esnetme</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 2;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></b></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Biceps bükme</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 2;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></b></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span></b><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Bird-cat</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10pt; font-style: normal;">Çarş</span></b></span><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 1;"><span style="color: purple;"> </span> </span></span><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">30-45 dakika <span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Dinlenme</span></b><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 2;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Dinlenme</span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Orta-şiddet
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Yürüyüş, <span style="mso-tab-count: 1;"></span>kürek,</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">bisiklet yada yüzme</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span><br /><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]--><span style="color: purple;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10pt; font-style: normal;"></span></b></span></div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]-->
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10pt; font-style: normal;">Perş</span></b></span><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Opsiyonel</span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>*</span></b><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">İtme
(ayakta<span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-tab-count: 1;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> Omuz esnetme</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">20-30 dakika<span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>yada modifiye)<span style="mso-tab-count: 2;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Triceps esnetme</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Orta-Yüksek
<span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></b></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">* </span></b><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Baldır
kaldırma <span style="mso-tab-count: 2;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Pectoral ve </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>arası
şiddette<span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></b></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> Ayakta Kürek<span style="mso-tab-count: 2;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>biceps esnetme</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Yürüyüş,
kürek,<span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span></b><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Squat (veya <span style="mso-tab-count: 2;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">
Quadriceps</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>bisiklet
yada <span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>sandalye kalkışı)<span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>esnetme</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">yüzme<span style="mso-tab-count: 2;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>*</span></b><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> Omuz presi<span style="mso-tab-count: 2;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> Baldır
esnetme</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 2;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Bacak bükme<span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-tab-count: 1;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> Hamstring
ve bel</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 2;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">* </span></b><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Yanal kol kaldırma<span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>esnetme</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 2;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Triceps
Genişletme<span style="mso-tab-count: 1;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> Bel
esnetme</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 2;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></b></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Biceps bükme</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 2;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></b></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span></b><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Bird-cat</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10pt; font-style: normal;">Cuma</span></b></span><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 1;"><span style="color: purple;"> </span> </span></span><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">30-45 dakika <span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Dinlenme</span></b><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 2;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Dinlenme</span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Orta-şiddet
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Yürüyüş,<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>kürek,</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">bisiklet yada yüzme</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"> <span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8pt; font-style: normal;"> </span></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10pt; font-style: normal;">Cts</span></b></span><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 1;"><span style="color: purple;"> </span> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Dinlenme</span></b><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Opsiyonel Seçiniz</span></b><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span></span><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Opsiyonel Seçiniz</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 3;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">İtme
(ayakta<span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-tab-count: 1;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> Omuz esnetme</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 2;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>yada modifiye)<span style="mso-tab-count: 2;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Triceps esnetme</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 3;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></b></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">* </span></b><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Baldır kaldırma <span style="mso-tab-count: 2;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Pectoral ve </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 3;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></b></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> Ayakta Kürek<span style="mso-tab-count: 2;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>biceps esnetme</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 3;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span></b><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Squat (veya <span style="mso-tab-count: 2;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">
Quadriceps</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 3;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>sandalye kalkışı)<span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>esnetme</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 2;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>*</span></b><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> Omuz presi<span style="mso-tab-count: 2;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> Baldır
esnetme</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 2;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Bacak bükme<span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-tab-count: 1;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> Hamstring
ve bel</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 2;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">* </span></b><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Yanal kol kaldırma<span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>esnetme</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 2;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Triceps
Genişletme<span style="mso-tab-count: 1;"> </span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> Bel
esnetme</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 2;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></b></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Biceps bükme</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><span style="mso-tab-count: 2;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></b></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">*</span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span></b><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Bird-cat,</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/04QHjPFCWIk?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span><br /><!--[if !mso]>
<style>
v\:* {behavior:url(#default#VML);}
o\:* {behavior:url(#default#VML);}
w\:* {behavior:url(#default#VML);}
.shape {behavior:url(#default#VML);}
</style>
<![endif]--></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Egzersiz teknikleri</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Ayakta itme</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgjguyEgrosLCD0SlvG2YRYQBFyUbCEDNgttReMYQwNer6U7lkXzK1f3JzWzpr3HwJbK3eEhKiTVEkuzDWyhx02GAZbYLifxNeEj8dxUJZJpamBE2VajDwW5radomzNMPDYu-LetvRbYk/s1600/standing+push-up.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="203" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgjguyEgrosLCD0SlvG2YRYQBFyUbCEDNgttReMYQwNer6U7lkXzK1f3JzWzpr3HwJbK3eEhKiTVEkuzDWyhx02GAZbYLifxNeEj8dxUJZJpamBE2VajDwW5radomzNMPDYu-LetvRbYk/s320/standing+push-up.JPG" width="320" /></a></div>
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kas Gurupları : </span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Göğüs ve omuzlar</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Teknik :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Ayaklarınız omuz açıklığında durarak başlayınız.
Dirseklerinizi kilitlemeden kollarınızı dışa doğru esneterek duvara doğru
abanınız. Kollarınızı dirseklerinizden bükerek vücudunuzu duvara doğru
yaklaştırınız. Burnunuz duvara yaklaştığında vücut ağırlığınız ile birlikte
kendinizi geriye itiniz ve itme anında nefesinizi bırakınız. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/M5KyY-0YPeE?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span><br /><!--[if !mso]>
<style>
v\:* {behavior:url(#default#VML);}
o\:* {behavior:url(#default#VML);}
w\:* {behavior:url(#default#VML);}
.shape {behavior:url(#default#VML);}
</style>
<![endif]--></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Modifiye itme</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuS45YPIGYrofsEDgY4pZ5quOca_uyNyfaIChc9MqKxaRIiOhpJ4SJEwewX8MtfYbhzanzU3-ziv8eVVnm_2v4kd-ZrFspED2c9obo1QGRM6NAMEghyphenhyphen_mj0Nuc4AWfvR7qAViqutuVqaA/s1600/modified+push-up.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="270" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuS45YPIGYrofsEDgY4pZ5quOca_uyNyfaIChc9MqKxaRIiOhpJ4SJEwewX8MtfYbhzanzU3-ziv8eVVnm_2v4kd-ZrFspED2c9obo1QGRM6NAMEghyphenhyphen_mj0Nuc4AWfvR7qAViqutuVqaA/s320/modified+push-up.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kas Gurupları :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Göğüs ve omuzlar</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Teknik :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">El ve dizleriniz yerde, kollarınız geniş durumda başlayınız.
Sırt ve bel bölgenizin mümkün olduğunca düz durduğundan emin olunuz.
Kollarınızı dirseklerinizden kırarak gövdenizi yavaşça alçaltınız.
Dirseklerinizi en tepe noktada kilitlememeye dikkat ederek kendinizi yukarıya
itiniz ve nefesinizi bırakınız.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object width="320" height="266" class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="http://i.ytimg.com/vi/65313_cf6Y8/0.jpg"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/65313_cf6Y8?version=3&f=user_uploads&c=google-webdrive-0&app=youtube_gdata" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="http://www.youtube.com/v/65313_cf6Y8?version=3&f=user_uploads&c=google-webdrive-0&app=youtube_gdata" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Baldır kaldırma</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx3UMEhfNkEn9EYHtusB-hyyJdpg0IWcFPPP7NExDSIrp_IfQZ4sqDk1c4nEuxP3wstVvqemfQYJkT1ldi6EYVT4ovYD4S1I1BbbJxipS5uBEACz7QmwJyQXUHQU2Gqkj3YUZZnlXVcQk/s1600/calf+raise.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="289" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx3UMEhfNkEn9EYHtusB-hyyJdpg0IWcFPPP7NExDSIrp_IfQZ4sqDk1c4nEuxP3wstVvqemfQYJkT1ldi6EYVT4ovYD4S1I1BbbJxipS5uBEACz7QmwJyQXUHQU2Gqkj3YUZZnlXVcQk/s320/calf+raise.JPG" width="320" /></a></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kas Gurupları :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Baldırlar</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Ekipman :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Step basmağı (opsiyonel)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Teknik :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Gerekli ise bir duvarı destek alarak dik durunuz. Ayak
parmaklarınızın ucunda vücudunuzu yükseltiniz, nefes veriniz.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Bir step basamağı üzerinde durarak yada ellerinizde hafif
ağırlıklar tutarak zorluk derecesini arttırınız.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/ilr-40CaPss?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Ayakta kürek</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUPqEp151MQJj3WB2VYpZLvtU32SB6YEYMlHFAyjU3VsZQBqtGk6V4S9GVK87eBcSgL2BT0O_ZW7Y5sA85JR-qM0IfmpWxqDtdv0jQbtxpSXjemJfOYM08r2nKGqmoq3uMAugN3jjpidU/s1600/standing+row.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="294" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUPqEp151MQJj3WB2VYpZLvtU32SB6YEYMlHFAyjU3VsZQBqtGk6V4S9GVK87eBcSgL2BT0O_ZW7Y5sA85JR-qM0IfmpWxqDtdv0jQbtxpSXjemJfOYM08r2nKGqmoq3uMAugN3jjpidU/s320/standing+row.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kas Gurupları :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Omuzlar, sırt ve triceps</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Ekipman :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Elastik direnç bandı</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Teknik :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kollarınız bel hizasında ve dışa esnetilmiş durunuz.
Ellerinizin bel hizasında kalmasına dikkat ederek elastik bandı dirseklerinizi
geriye hareket ettirerek çekiniz ve nefes veriniz. Bel kemiğinizi sabit tutmaya
özen gösteriniz.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/QdMSYxfSHRw?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Sandalye kalkışı</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3YcccR7etF-5zBeC0M6H_lm1IGzGRYLH7tNp_LPjMD-1J_LRRt-1OhHY4YOfYwwfWVNzSrb_P32-CKv4kowTDUSxZ-7F6ktYwlhCr28Bn-5KInS2_tMuPmuo9BlcW2ogNub5RbRXwuc4/s1600/chair+rise.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="273" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3YcccR7etF-5zBeC0M6H_lm1IGzGRYLH7tNp_LPjMD-1J_LRRt-1OhHY4YOfYwwfWVNzSrb_P32-CKv4kowTDUSxZ-7F6ktYwlhCr28Bn-5KInS2_tMuPmuo9BlcW2ogNub5RbRXwuc4/s320/chair+rise.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 6.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kas Gurupları :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Quads ve Gluteas </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Ekipman :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Sandalye</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Teknik :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Elleriniz dizlerinizde oturunuz. Gerekirse ellerinizden
yardım alarak ayağa kalkınız ve nefes veriniz. Kollarınız göğsünüzde olarak
yada ellerinizi kullanmadan kalkarak zorluk derecesini arttırınız ve tek
harekette kalkmaya çalışınız.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object width="320" height="266" class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="http://i.ytimg.com/vi/1q14UrT_rAI/0.jpg"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/1q14UrT_rAI?version=3&f=user_uploads&c=google-webdrive-0&app=youtube_gdata" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="http://www.youtube.com/v/1q14UrT_rAI?version=3&f=user_uploads&c=google-webdrive-0&app=youtube_gdata" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Squat</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuO-0qrlDADJVwDEsG0Lftn8K2nV8LETW4gRo-SQ12lL_0xp2wJX2-Qw5xMX1VILwydn-c_tFGg0X-GJdL5Vzsx_aT_vYhrMiq-h20HowTD4BUsxLHo2MEv6dlD1lEvokVL5MF2J6S3Gg/s1600/Squat.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="315" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuO-0qrlDADJVwDEsG0Lftn8K2nV8LETW4gRo-SQ12lL_0xp2wJX2-Qw5xMX1VILwydn-c_tFGg0X-GJdL5Vzsx_aT_vYhrMiq-h20HowTD4BUsxLHo2MEv6dlD1lEvokVL5MF2J6S3Gg/s320/Squat.JPG" width="320" /></a></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kas Gurupları :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Quads ve Gluteas</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Ekipman :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Barbell (çubuk), gymstick (jimnastik çubuğu) yada süpürge
sapı. Sandalye opsiyoneldir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Teknik :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Çubuk omuzlarınızın tam altında olarak ayakta dik durunuz.
Ayaklarınız yerde düz ve omuz genişliğinde olmalıdır. Kalça ve dizlerinizi
bükerek yavaşça çökünüz. Dizlerinizi 90 dereceden fazla bükmeyiniz ve
ayaklarınızın yerde düz durduğundan emin olunuz. Kalça ve dizlerinizi
düzleştirerek başlangıç pozisyonuna dönünüz.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Zorluk derecesini arttırmak için çubuk üzerinde ağırlık yada
yere doğru elastik bant direnci kullanabilirsiniz.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Opsiyonel :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Arkanızda bir sandalye bulundurunuz. Hareketin her
tekrarında sandalye üzerine oturmadan hafif temas ediniz.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/htVtERefx9I?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Omuz Presi</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWw7cT5E-UBhwXAqpAIY8cwaZ6z8s1T25O4UOVLKE1YyneQbQOJam63VCCi2yo1l-Md7yhl3HiUz0wLmuSzcDTKbSydO00CS_injQfTRMqBgfgWbYf4OCYMGAPSZdZJv1sqO3DRZvbfSY/s1600/shoulder+press.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="285" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWw7cT5E-UBhwXAqpAIY8cwaZ6z8s1T25O4UOVLKE1YyneQbQOJam63VCCi2yo1l-Md7yhl3HiUz0wLmuSzcDTKbSydO00CS_injQfTRMqBgfgWbYf4OCYMGAPSZdZJv1sqO3DRZvbfSY/s320/shoulder+press.JPG" width="320" /></a></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kas Gurupları :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Omuzlar</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Ekipman :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Barbell (çubuk), gymstick (jimnastik çubuğu), süpürge sapı
yada elde tutulabilen ağırlıklar</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Teknik :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Ayaklarınız omuz açıklığında durunuz. Bilekleriniz tamamen
bükülü şekilde çubuğu göğüs hizanızda tutunuz. Omuzlarınızı esneterek bilek
hizanızdan kolunuzu düzleştiriniz ve çubuğu yukarıya kaldırınız. Nefesinizi
kaldırma süresinde veriniz ve duruşunuzu bozmamaya dikkat ediniz. Çubuğa
ağırlık yada elastik bant direnci ekleyerek zorluk derecesini yükseltiniz.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/jxqgWLr3vM4?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Yanal kol kaldırma</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQflJdiT-B-BNlPAtilTNcJt9ndKYmlaQ-rjnDLP7WOVXxdgiiKdQY08_EOdCsekOuiJVkAu0QXa-v6HyMBVjZHeoBGC_WC8Hzgk0VbCwsC4h3BVTOYRR4vYE13rCbBWuTjVD2wfOvYBo/s1600/lateral+arm+raise.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="235" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQflJdiT-B-BNlPAtilTNcJt9ndKYmlaQ-rjnDLP7WOVXxdgiiKdQY08_EOdCsekOuiJVkAu0QXa-v6HyMBVjZHeoBGC_WC8Hzgk0VbCwsC4h3BVTOYRR4vYE13rCbBWuTjVD2wfOvYBo/s320/lateral+arm+raise.JPG" width="320" /></a></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kas Gurupları :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Omuzlar</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Ekipman :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Elde tutulabilen ağırlıklar</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Teknik :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kollarınız yanınızda durunuz. Ağırlıkları bilekleriniz
ileriye dönük durumda tutunuz. Kollarınızı yatay hale gelene kadar yavaşça
dışarıya doğru kaldırınız. Ağırlıkları kaldırırken nefes veriniz. Baş ve boyun
pozisyonunuzu koruynuz ve ileriye doğru bakınız.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/FeINniPCfmM?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Bacak bükme</span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 6.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrUKygp-gzs7D7kPuhLC8SvmaL9d5eaOi2LGBIOGfgEPJ6neQZMbKYSALy6ln6_fidomfCQqfeMaQzxp5qtb5YNODZW2P_mKbFa-m2eWn2c-UGyDCOdd3DfLmLrecY07khCimBF5O05sg/s1600/standing+leg+curl.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="316" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrUKygp-gzs7D7kPuhLC8SvmaL9d5eaOi2LGBIOGfgEPJ6neQZMbKYSALy6ln6_fidomfCQqfeMaQzxp5qtb5YNODZW2P_mKbFa-m2eWn2c-UGyDCOdd3DfLmLrecY07khCimBF5O05sg/s320/standing+leg+curl.JPG" width="320" /></a></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kas Gurupları :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Hamstrings</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Ekipman :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Elastik direnç bandı (yaklaşık 1,5 metrelik halka şeklinde)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Teknik :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Ayaklarınız omuz genişliğinde ve elastik bant bileklerinize
dolanmış halde durunuz. Destek gerekiyorsa bir sandalye yada duvara yakın
olunuz. Dizinizi 90 derece bükerek bir ayağınızı kaldırınız ve nefesinizi
veriniz.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Elastik direnç kullanmadan da yapabilirsiniz.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/bpPmYdRiBLQ?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Triceps genişletme</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTr1gxMAeWWkpKmJrKGmwHuC8J1au7eOprwNAMp0XZuZcu1Yh-hVZfCEjbCs6tCvHMotZXjI9X3E-YPqb04CwUc0-0rRozObtpzTGhN_u0I5rujoW04zhhvwNVNr64q5y1K3f5lbNJ6pQ/s1600/triceps+extension.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTr1gxMAeWWkpKmJrKGmwHuC8J1au7eOprwNAMp0XZuZcu1Yh-hVZfCEjbCs6tCvHMotZXjI9X3E-YPqb04CwUc0-0rRozObtpzTGhN_u0I5rujoW04zhhvwNVNr64q5y1K3f5lbNJ6pQ/s320/triceps+extension.JPG" width="276" /></a></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kas Grupları :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Triceps</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Ekipman :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Elde tutulabilen ağırlıklar</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Teknik :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Bir kolunuz yanınızda durunuz. Diğer kolunuz ile ağırlığı
bileğiniz yukarıyı işaret edecek şekilde başınızın arkasında tutunuz ve karşıya
bakınız. Omuzunuzu hareket ettirmeden kolunuzu düzleştirerek ağırlığı yukarıya
kaldırınız. Kaldırırken nefesinizi veriniz.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/41D0WfSVZm4?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Biceps bükme</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEZZhr7rADOqFUhy8Uj5IS8Nhqpw0Lh95mnZljzyOZIOc2sd6_HdnK1S1THPq-dY8Ijj6fsh7mZ5MSKxdHZbyHhEHi_I8jSMfc3usCCx6Gr83Rgd5lIQBU-A8oe0_klHe2uFTwUp6gAhk/s1600/biceps+curl.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="272" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEZZhr7rADOqFUhy8Uj5IS8Nhqpw0Lh95mnZljzyOZIOc2sd6_HdnK1S1THPq-dY8Ijj6fsh7mZ5MSKxdHZbyHhEHi_I8jSMfc3usCCx6Gr83Rgd5lIQBU-A8oe0_klHe2uFTwUp6gAhk/s320/biceps+curl.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kas Gurupları :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Biceps</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Ekipman :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Elde tutulabilen ağırlıklar, gymstik yada barbell gibi
çubuklar</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Teknik:</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kollarınız yan tarafınızda durunuz. Bilekleriniz ileriyi
işaret edecek şekilde ağırlıkları tutunuz. Dirseklerinizi bükerek ağırlıkları
ileriye ve yukarıya doğru kaldırınız. Omuzlarınız hareket etmemeli ve vücudunuz
sallanmamalıdır. Kaldırırken nefesinizi veriniz ve yavaşça başlangıç
pozisyonuna dönünüz.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/mHrm9qpW4n4?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Bird-cat</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtCbZUKPJQuNOLXMfMsSWNQ7psr37DydNjkQ6X8tUvsTH1Ud7olLg4fN_zejZqRTTr6hhnTqJCrnfIcpi9gYNFBW1akBfMVWAw5SRQWXKGVMVrkfmB3Yn6t3Q6LvbTVWF15B2v_AbrAZ8/s1600/bird-cat.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtCbZUKPJQuNOLXMfMsSWNQ7psr37DydNjkQ6X8tUvsTH1Ud7olLg4fN_zejZqRTTr6hhnTqJCrnfIcpi9gYNFBW1akBfMVWAw5SRQWXKGVMVrkfmB3Yn6t3Q6LvbTVWF15B2v_AbrAZ8/s320/bird-cat.JPG" width="287" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kas Gurupları :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Gövde merkez stabilitesi</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Teknik :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Diz ve elleriniz yerde başlayınız. Bir kolunuz ile ters
taraftaki bacağınızı yavaşça uzatınız. Bu pozisyonda bekleyip sonra tekrar
yavaşça başlangıç pozisyonuna dönünüz. Bekleme süresini 5 – 20 saniye
aralığında değiştirerek zorluk derecesini arttırınız.Hareketi bu sefer diğer
taraflardaki kol ve bacağınız ile tekrarlayınız. Normal nefes alışınızı
koruyunuz. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Her iki kolunuz yerde ve gövdenizi destekler konumda iken
bir ayağınızı uzatarak başlayabilirsiniz.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Omuz esnetme</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxbgkigD6NRLAOfXMpRAc4kVDN_n9-cBRMHiUEnUY84jn-8fZr2j8cVJ7YFVFnZbW5FtlSpXUW6RihEd4zz12s_kefPX2tuC_3Zlvyj_TIKnPBFTY-WR6jh9UnjBMgqPJlOzLhylS0Hcs/s1600/shoulder+stretch.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxbgkigD6NRLAOfXMpRAc4kVDN_n9-cBRMHiUEnUY84jn-8fZr2j8cVJ7YFVFnZbW5FtlSpXUW6RihEd4zz12s_kefPX2tuC_3Zlvyj_TIKnPBFTY-WR6jh9UnjBMgqPJlOzLhylS0Hcs/s320/shoulder+stretch.JPG" width="213" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kas Gurupları :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Omuzlar</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Teknik :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Bir kolunuzu göğsünüze doğru çekiniz. Dirseğinizi omuz
hizanızın hemen altında tutunuz. Bu pozisyonda 15 – 30 saniye bekleyiniz.
Egzersizi diğer kolunuz için tekrar ediniz.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Triceps esnetme</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4-yt7Hh_jlvCAzHMOT7iLlpwE9UGVyscHY1G3GqKmN60jtl35QHWwKLLJip6NKI-6k4Btyr5UI_BFIuUUPaQN1kzHgAr5O34YztAq6_E0avRj6ine0Duj5chnVDDibICquEoVxHc7ffg/s1600/triceps+stretch.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4-yt7Hh_jlvCAzHMOT7iLlpwE9UGVyscHY1G3GqKmN60jtl35QHWwKLLJip6NKI-6k4Btyr5UI_BFIuUUPaQN1kzHgAr5O34YztAq6_E0avRj6ine0Duj5chnVDDibICquEoVxHc7ffg/s320/triceps+stretch.JPG" width="143" /></a></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kas Gurupları :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Triceps</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Teknik :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Bir kolunuzu dirseğiniz bükülü bir şekilde kaldırınız ve ön
kol bölgenizi sırtınıza doğru uzatınız. Dirseğinizi bir kaldıraç gibi
kullanarak kolunuzu sırtınıza doğru itiniz. Bu pozisyonu 15 – 30 saniye
koruyunuz. Egzersizi her iki kol için de uygulayınız.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Pectoral ve biceps esnetme</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIZ9WBjTzcAKL7K6snaYqYPb3oxT5WGL_xpRpHf2140ngastWg4shLlxCykaRA8D8K9FuBpok-QVdKH6qb5vTkNsCMUnyK64QUeYxEjo3xBz7MML_cwq-AQpHauc8xurCYdMUhYGA1QBA/s1600/pectoral+and+biceps+stretch.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIZ9WBjTzcAKL7K6snaYqYPb3oxT5WGL_xpRpHf2140ngastWg4shLlxCykaRA8D8K9FuBpok-QVdKH6qb5vTkNsCMUnyK64QUeYxEjo3xBz7MML_cwq-AQpHauc8xurCYdMUhYGA1QBA/s320/pectoral+and+biceps+stretch.JPG" width="267" /></a></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 6.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kas Gurupları :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Göğüs ve omuzlar</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Teknik :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Bir kolunuzu yan tarafınıza doğru kaldırınız. Kolunuz omuz
hizanızda düz dururken bir duvar yada direğe dayanınız. Duvar yada direkten
destek almaya devam ederken vücudunuzu kısmi olarak döndürünüz ve 15-30 saniye
bekleyiniz. Her iki kol için de uygulayınız.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Quadriceps esnetme</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMAg1bbPsVYcVkgc3EAqQ_zLMffoOtCXHldvGLqkbahsZ_iA_4kKdnfVCOBw40QiK5slylK2LOdlCG-QE_h2aApq2dNqdL4t-4dw5jrybB50hNw6I2BYaiL4YRrqlpcWFh2X2H9OWLVWo/s1600/Quadriceps+stretch.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMAg1bbPsVYcVkgc3EAqQ_zLMffoOtCXHldvGLqkbahsZ_iA_4kKdnfVCOBw40QiK5slylK2LOdlCG-QE_h2aApq2dNqdL4t-4dw5jrybB50hNw6I2BYaiL4YRrqlpcWFh2X2H9OWLVWo/s320/Quadriceps+stretch.JPG" width="139" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kas Gurupları :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Quadriceps</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Teknik :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Gerekli ise bir duvar yada sandalyeden destek alarak tek
ayağınız üzerinde durunuz. Diğer ayağınızı ters taraftaki eliniz ile bileğinden
tutarak yukarıya doğru çekiniz. Gövdenizi dik tutarak 15-30 saniye bekleyiniz.
Her iki tarafınız için de tekrar ediniz.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Baldır esnetme</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW9LjsbX3rUDt9_1FilzDRZBeXafj_0JYECgaZ0S6RIqf70E2pnlNELZi_iRoCDTUwnou5ZLhY4-osa7CnnaR-3NLxPg04Za01X3HDSyEHQW1nnGOqs2ZqWnYZnOCYjkhU4Cfdu32gQZg/s1600/calf+stretch.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW9LjsbX3rUDt9_1FilzDRZBeXafj_0JYECgaZ0S6RIqf70E2pnlNELZi_iRoCDTUwnou5ZLhY4-osa7CnnaR-3NLxPg04Za01X3HDSyEHQW1nnGOqs2ZqWnYZnOCYjkhU4Cfdu32gQZg/s320/calf+stretch.JPG" width="270" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kas Gurupları :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Baldırlar</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Teknik :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Her iki ayağınız paralel konumda fakat bir tanesi daha önde
olarak pozisyon alınız. Öndeki dizinizi bükerek bir duvara doğru dayanınız.
Arkadaki bacağınızı tamamen gergin olarak ayağınız yerde düz bir biçimde mümkün
olduğunca geriye uzatınız. Her iki bacak için tekrarlayınız.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Hamstrings ve bel esnetme</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_Co2Fb5BuTiVncs8HQorQL3uxFW45jHv6o7hccBouK2Cg3n7_HU2QsnwPL-qwRfEAj3jFMkcEFXW-FxP8B13Ys308pqTTmiHcD2KrBUv3NNaJ1YDcjeN46gJd5joKLZEwl6asWhX0AVc/s1600/hamstrings+and+lower+back+stretch.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="175" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_Co2Fb5BuTiVncs8HQorQL3uxFW45jHv6o7hccBouK2Cg3n7_HU2QsnwPL-qwRfEAj3jFMkcEFXW-FxP8B13Ys308pqTTmiHcD2KrBUv3NNaJ1YDcjeN46gJd5joKLZEwl6asWhX0AVc/s320/hamstrings+and+lower+back+stretch.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kas Gurupları :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Hamstrings ve bel</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Ekipman :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Elastik direnç bandı ve bank</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Teknik :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Bir bacağınız bankın üzerine uzatılmış şekilde oturunuz.
Sırtınız dik bir şekilde elastik bandı ayağınıza dolayınız. Kalçalarınızdan öne
doğru eğilerek bandı gevşetiniz. Sırtınızı düz tutunuz.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Alternatif olarak bir bacağınız üzerinde ve diğer ayağınız
yaklaşık 30 cm yüksekliğinde bir step basamağı üzerinde de durabilir ve göğsünüzü
kalçalarınızdan dizinize doğru eğebilirsiniz. Sırtınız düz olmalı ve esneme
konumunda 15 – 30 saniye beklenmelidir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Bel esnetme</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFQCeya9hdxkBJBdDW3XsigPA6B1VMnnOL7BnN6IaCRDxeCrrrLMCwAy56J5hH8e7hrcnW0y4tY5eXGHzRVn5FiIyuRZ3e6ys4IiQgJE1EP36byfUbcoO-g2Jpc96ol6qKAtdPPOOZ0Og/s1600/bel+esnetme.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="264" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFQCeya9hdxkBJBdDW3XsigPA6B1VMnnOL7BnN6IaCRDxeCrrrLMCwAy56J5hH8e7hrcnW0y4tY5eXGHzRVn5FiIyuRZ3e6ys4IiQgJE1EP36byfUbcoO-g2Jpc96ol6qKAtdPPOOZ0Og/s320/bel+esnetme.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kas gurupları :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Bel</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Ekipman :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Sandalye</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Teknik :</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Dizleriniz kısmen bükülü bir şekilde ve ayaklarınız yere
basar konumda öne doğru oturunuz. Gövdenizi öne doğru bükünüz ve 15-30 saniye
bekleyiniz.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Leğen kemiği (pelvis)</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Pelvik kasları leğen kemiği altında yayılır ve mesane,
bağırsak ve rahim (kadınlarda) korumasını üstlenir. Pelvik kaslarının güçlü
olması aşağıdaki nedenlerden gereklidir:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Atıkların mesaneden
atılmasının kontrolü</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Normal seksüel
fonksiyon</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Batın, karın ve
belkemiği stabilitesi</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Diğer kaslar gibi pelvik kaslarıda zayıflayabilir. Aşağıda
belirtilenler gibi birçok faktör bu kasların zayıflaması veya hasarı üzerinde
etkili olabilir:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Yaş</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Doğum yapmak</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kabızlık</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Obezite</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kronik öksürük</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Ağır kaldırmak</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Abdominal yada
pelvik bölge ameliyatları</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 8.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Aşağıda belirtilen pelvik kas zayıflığı belirtilerinden
birini taşıyorsanız pelvik egzersizlerinden önce bir fizyoterapist yada uzman
danışmana kontrol olmanız gereklidir:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Egzersiz, gülme,
öksürme veya hapşırma sırasında idrar yada dışkı kaçırma</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Acil tuvalete gitme
ihtiyacı hissetme</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Bağırsak
hareketlerini kontrol etme güçlüğü</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Bağırsaklarınızın
sürekli dolu olduğu hissi</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Vajinal şişkinlik, ağırlık
veya sürüklenme hissi</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: navy; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Seksüel heyecan
yokluğu</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Pelvik kas egzersizleri</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Pelvik kaslarınızı doğru tanımanız önemlidir. Mesanenizi
boşaltırken yarıda durmanız size bu kasları hissettirecektir. Birkaç saniye
durmaya çalışarak bu kasları hissediniz. Bir diğer yol ise ayakta, oturarak
yada yatarak bu kasları boşaltımınızı durdurmaya çalıştığınızı hayal ederek
hissetmeye çalışmak olabilir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Pelvik kas egzersizleri yapılırken kullanılan teknik önemli
olup zayıf bir teknik ile gerçekleştirilen egzersizler hedefsiz veya daha
kötüsü incitici olabilir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Karın ve pelvik kaslarınızı tamamen gevşeterek
başlayabilirsiniz. Normal nefes alırken pelvik kaslarınızı sıkınız ve tutunuz.
Tekniğiniz doğru ise göbek deliğiniz altındaki <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">(üzerindeki değil)</b> karın bölgenizde bir gerginlik ve düzleşme
hissedersiniz.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Fazla zorlamak pelvik
kaslarının kasılmasına neden olur ve iyi bir teknik değildir. Pelvik
kaslarınızın hareketini hissedemiyorsanız pozisyonunuzu değiştiriniz. Bu
egzersizin ayakta, yatarak yada oturarak yapılması farklı kişilerde değişiklik
gösterebilmektedir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Pelvik kaslarınızı ayırt edebilmeyi deneyimlediğinizde
kasılmayı 10 saniye süre ile tutmaya çalışınız. Kasılma süresince nefes almaya
devam ediniz. Egzersizi 10 tekrara kadar aralarda<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>10-20 saniye dinlenerek tekrarlayınız.
Günboyunca değişik zamanlarda egzersi tekrarlamanız pelvik kas kuvvetinizi
arttıracaktır.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/onNWj9jaQ00?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> </span><!--[if !mso]>
<style>
v\:* {behavior:url(#default#VML);}
o\:* {behavior:url(#default#VML);}
w\:* {behavior:url(#default#VML);}
.shape {behavior:url(#default#VML);}
</style>
<![endif]--></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #ff6600; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kalp Atım Hızı / Yaş Tablosu</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6PuHh6ZHtzLUR0TPSaEWtRKk75rZHE0R1_XVZ5E7lEfEyhr4OtXD15XHtvT9mWAP5dLLRuEDbpqx98s8332r8SiJlQ7Z9guk5qjCYWdjXotkjGOPjj0KFQSplOl5DF-o7HgAqlmTi6sI/s1600/BPMJPG.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="234" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6PuHh6ZHtzLUR0TPSaEWtRKk75rZHE0R1_XVZ5E7lEfEyhr4OtXD15XHtvT9mWAP5dLLRuEDbpqx98s8332r8SiJlQ7Z9guk5qjCYWdjXotkjGOPjj0KFQSplOl5DF-o7HgAqlmTi6sI/s320/BPMJPG.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: purple;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10pt;">TEŞEKKÜR</span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">“Pembeye ve Hayata”</span><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> programı bu ev-tabanlı egzersiz kitapçığına katkılarından
dolayı öncelikle başarılı video sunumları ve emekleri için Kanserle Dans Derneği' nden sevgili EBRU TONTAŞ olmak üzere, Batı Avustralya Kanser Kurulu, Edith Cowan Üniversitesi, Vario Sağlık
Enstitüsü ve blog izinleri için SENATURK Senoloji Akademisi' ne teşekkür etmektedir.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Kitapçığın Türkiye’ de kullanım ve tercüme hakları Batı
Avustralya Kanser Kurulu </span><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">“Life Now”</span><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> program yönetimi tarafından </span><span style="color: #333399; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">“Pembeye ve Hayata”</span><span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"> programına verilmiş olup bu kitapçık yetkisiz
ve izinsiz olarak kopyalanamaz, çoğaltılamaz ve dağıtılamaz. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #194098; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">Detaylı bilgi, sorularınız ve istekleriniz için iletişim
bilgilerimiz;</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-top: 0cm;" type="disc">
<li class="MsoNormal" style="color: #194098; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">e-mail <span style="mso-tab-count: 1;"> </span>: bilgi@pembeyevehayata.com</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: #194098; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">web <span style="mso-tab-count: 1;"> </span>: ww.pembeyevehayata.com</span></li>
<li class="MsoNormal" style="color: #194098; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";">fb<span style="mso-tab-count: 1;"> </span>: facebook.com/pages/Pembeye-ve-Hayata </span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_7qAKXnnU57ulANNrzjxHmRXS4qX433ZQir-0u7W9bWUne1DR0WOWFMelyxNpNJfIgURYGnAWe2RMWs2ifPpaR206tDhQ7-VRRw5FprQhk7396rZH-UVObFcRZJN2qme-2x0kZwaPIms/s1600/KiTAP.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="50" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_7qAKXnnU57ulANNrzjxHmRXS4qX433ZQir-0u7W9bWUne1DR0WOWFMelyxNpNJfIgURYGnAWe2RMWs2ifPpaR206tDhQ7-VRRw5FprQhk7396rZH-UVObFcRZJN2qme-2x0kZwaPIms/s320/KiTAP.JPG" width="320" /></a></b></div>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
</div>
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]--><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-size: 10.0pt; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: navy; font-family: "Neo Sans Std"; font-style: normal; mso-bidi-font-family: "Neo Sans Std";"></span></b></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00385973866459100417noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4920118480303278564.post-72555022503650750502013-03-25T11:35:00.002+02:002013-03-25T11:35:56.842+02:00
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 14pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-weight: bold;"><span style="font-family: Calibri;">İKİ HASTA…. İKİ ZİYARET ….. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>ve TRAVMA….<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 14pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-weight: bold;"><span style="font-family: Calibri;">15 Mart’ ta <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>biri İstanbul’ da biri Kandıra’ da olan
dostlarımın yanında olmak için iki hastane ve iki destek ziyaretinde bulundum.
İki dostumdan biri meme biyopsi oldu. Biri de nükseden rahatsızlığı için
(tekrar ve ölçüsü arttırılarak yüklenen) kortizon tedavisi aldı<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 14pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-weight: bold;"><span style="font-family: Calibri;">Ertesi günü kendimi iyi hissetmemeye başladım. Grip
desem değil, nezle hiç değil.... Bedenimi iyi tanıdığım için bu hislerin
fiziksel bir etkenden olmadığını <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>biliyordum. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Kanser tanısından, önleyici tedavi bitene
kadar aylarca o kadar çok ilaç yüklenmişti ki vücuduma…. grip, üşütme gibi
sebeplerle ilaç almıyorum artık... kendimce vücudumu koruma altına aldım....
Kendimi bildim bileli ilaç içmeyi sevmedim ve portakal suyu benim baş ilacım
oldu.... Çok zorda kalırsam bir antibiyotik var onu alırdım.... şimdi onu da
içmiyorum.... <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 14pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-weight: bold;"><span style="font-family: Calibri;">
Bir türlü anlayamıyordum bana ne olduğunu... Portakal suyunu içer içmez hemen hissederdim
etkisini... Seneler önce kodlamıştım kendimi ' Portakal suyu benim en büyük
ilacım. İçer içmez iyileşirim. ' diye ve senelerce işe yaramıştı. Fakat bir
türlü toparlanamıyordum... <o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 14pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-weight: bold;"><span style="font-family: Calibri;">Akşama doğru Kişisel Gelişim Eğitmenim Ayça Tan Ulusoy’ u aradım. Konuşmasından
birkaç kelimeyi aktarıyorum size '' .....yaşadığın travmanın izleri sebebi ile
...... az buz şey yaşamadın...... Bugün yaptığın ziyaretler, yaşadığın
travmanın yarattığı derin izleri tetikledi......... '' Evet, işte gerçek !!! <br />
<br />
Travma kelimesi 6 harften oluşuyor... Sadece 6 harf ama izleri kaç harf
bilmiyorum... Ömrümün sonuna kadar saygı ve sevgiyle önlerinde eğileceğim
dostlarım tarafından desteklenmiştim... 2008 yılının Şubat ayından beri Kişisel
Gelişim Çalışmaları yapıyordum. Gerekli pozitif enerjiye de sahiptim. Mart 2012
de tanı konduğunda meme kanseri teşhisi benim gerçeğimdi ve yendim. Travmanın
yarattığı izler ise başka bir gerçeğim... Sadece kanser' in yarattığı travma
izleri olsa o kadar problem olmayabilirdi belki... Kanserin yanı sıra oluşan
şartlardan ve korkularınızdan dolayı oluşan travmaların izleri.... Akraba
zannettiğiniz ya da arkadaş zannettiğiniz kişilerin yarattığı travma !!! <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Belki de en derin travmam bu.... Hala ne zaman
düşünmeye başlasam, yazsam veya konuşsam... hıçkıra hıçkıra ağlamamın önüne geçemediğim
bir travma...<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="color: #333333; font-size: 14pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-weight: bold;"><span style="font-family: Calibri;">Sağlıkla ve sevgiyle kalın….<o:p></o:p></span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14169705948358080436noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4920118480303278564.post-84915732548984941882013-03-20T12:41:00.000+02:002013-03-20T12:41:57.596+02:00Radyoterapi Radyoterapi benim için tedavi sürecinin en yorucu kısmıydı. Seanslar çok kısa sürse de her gün gitmek ve verilen ışının etkisiyle özellikle son seanslarda çok yorgun hissettim ve cildimde koltukaltı ve meme altında açılma oldu. Bu açılmalar sıyrık tarzındaydı ve radyoterapi doktorunun verdiği kremle kısa sürede geçti. Güneşten korunmak ve banyoda keseleme gibi tahriş edebilecek işlemler yapmamak gerekiyor. Sadece duş şeklinde sabunlu ve duru suyun cildin üzerinden akıtılması yeterli. Radyoterapi uygulanan bölgede ve simetrik olarak sırtta da cilt kararıyor. Zamanla bu kararma açılıp normale dönüyor. Bu dönemde de keselemeden uzak durmak gerekli yoksa ciltte açılmalar olabiliyor ve enfeksiyon gelişebiliyor<br />
Uygulama gereği hafta içi 5 gün seans hafta sonu 2 gün dinlenme periyotları veriliyor. Dinlenmenin gerçek anlamda dinlenme olması seanslarda daha rahat tolere etmeyi sağlıyor. Bu nedenle istirahate önem verilmeli.<br />
Radyoterapi uygulaması ağrı sızı duyulan bir işlem değil. Sadece her gün gidip bir masaya uzanıyorsunuz teknisyenler uygun pozisyonu verip yanınızdan ayrılıyor,kıpırdamadan uygulamanın bitmesini bekliyorsunuz. Hissedilen bir şey olmuyor. Ben ışınlamanın bittiğini üstümde dönen makinenin başlangıç pozisyonuna geçmesiyle anlıyordum.Yani ışınlama gözle görülen elle tutulan ya da hissedilebilen bir şey değil.Hastaya düşen tek görev kıpırdamadan verilen pozisyonda durarak ışının doğru bölgeye verilmesine yardımcı olmak.<br />
Sevgiyle kalın...Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02425939337543491168noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4920118480303278564.post-37546818803437871062013-03-15T16:34:00.000+02:002013-03-15T16:34:02.828+02:00Düşünce Düzeni<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Düşünce Düzeni</i></b></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Kanser süresince endişeli düşüncelerinizin daha fazla farkında olmanız
önemlidir. Endişeli ve kaygılı hissettiğinizde durun, kafanızdan o an geçenleri
düşünün ve yazın. Gerçekleşebilecek en kötü senaryoyu düşünmeye yatkınlık gibi,
sizde negatif etki yaratan tüm düşünceleri yazıya dökmek size yardımcı
olacaktır.</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Bazen kişiler ne kadar üzüldüklerini düşünerek de üzülürler. Bununla
başa çıkmak için bir <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">“Üzüntü Zamanı”</b>
belirleyebilir ve bütün kaygı ve üzüntülerinizi sadece bu zaman içerisinde
düşünmek için saklayabilirsiniz. Bu sizin üzüntüden uzak ve durumunuzu daha
şeffaf görebileceğiniz zamanlarınızı arttıracaktır.</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Düşünürken lütfen esnek olmaya ve ana olayları adım adım düşünmeye
çalışın. Bu sizin kontrol yeteneğinizi arttırarak olayları daha yönetilebilir
hale getirecektir.</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Lütfen <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">“Hergün Kendiniz İçin
Güzel Birşey Yaptığınızdan Emin Olun”</b>... </i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-size: 10.0pt;">Kaynak: Peter MacCallum Cancer Centre,
Manage Your Worries, September 2010 </span></i></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00385973866459100417noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4920118480303278564.post-90842717504532671642013-03-08T13:12:00.001+02:002013-03-08T13:12:16.919+02:00<span class="userContent"></span><br />
<span class="userContent">RUH VE BEDEN SAĞLIĞI...</span><br />
<span class="userContent"></span><br />
<span class="userContent">BUGÜN KORKMADAN OKUYUN Kİ; İHTİYAÇ HALİNDE GEREĞİNİ YAPABİLESİNİZ.<br /> BUGÜN VAKİT AYIRIN Kİ; YARIN KONTROLLERİ İHMAL ETMEYİNİZ.<br /> BUGÜN KANSERLE İLGİLENİN Kİ; YAZAMADIKLARIMIZ DA ANLAŞILSIN. <br /> BUGÜN HASTALARA DESTEK OLUN Kİ; HASTALAR SEVGİNİZLE ŞİFALANSIN.</span><br />
<span class="userContent"></span><br />
<span class="userContent">Hastalıkla ilgili yazıları okumamak, hastalarla ilgilenmemek, her türlü hastalık konusunu hayatımızdan uzak tutmak bize şifa getirmez. </span><br />
<span class="userContent"></span><br />
<span class="userContent">Bilinçlenmek, kontrollerimizi aksatmamak, okuyup araştırarak, bilgilenmek, bilinçli beslenmek, spor yapmak, stresten uzak yaşamak bedenimizi korur.... Hastalara destek vermek, bilinçli hasta yakını olmak, hasta ziyaretlerinde bulunmak ise ruhumuzu korur. </span><br />
<span class="userContent"></span><br />
<span class="userContent">Yaşamınızdan sevgi, benliğinizden bilgi eksik olmasın....</span><br />
<span class="userContent"></span><br />
<span class="userContent">Sevgiyle ve sağlıkla kalın....</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14169705948358080436noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4920118480303278564.post-20621521225704765242013-03-05T08:28:00.001+02:002013-03-05T08:28:31.277+02:00Uyku Problemleri ile Başetmek<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Uyku Problemleri ile
Başetmek</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Kişiler kanser ile birlikte belirgin fiziksel, duygusal stres
faktörleri ve uyku kalitesi ile etkileşen tedavi yan etkileri ile tanışırlar ve
büyük bir çoğunluğu herhangi bir zaman noktasında birkaç gün veya uzun
sürelerde uykuya dalmada zorlanma, uyku süresince uyanmalar, erken kalkma ve
gündüzleri uyku hissi gibi uyku problemleri yaşamaya başlar. </i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Neler yapabilirsiniz ?
</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Egzersiz uyku modunu ve kalitesini yükseltir. Eğer iyi
hissetmiyorsanız veya fiziksel engelleriniz bulunuyorsa sizin için hafif bir
egzersiz uygun olabilir, tabiki<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>yatmadan
2 saat öncesine kadar.</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Yapraklı sebze, meyve, hububat ve tahıl ağırlıklı bir beslenme
programı uygulayınız. İçerisinde bir aminoasit türü olan “triptophan” bulunan <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">süt, muz, bal, hindi ve ton balığı</b>’ nı
yatmadan önce <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">AZ</b> miktarlarda
tüketmek uyumanıza yardımcı olacaktır.</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Kahve, nikotin gibi uyarıcılardan ve alkolden uzak durunuz.</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Gece uyumak ve sabah uyanmak için mümkün oldukça aynı vakitleri
seçmeye özen gösteriniz.</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Uygun bir uyku ortamı yaratınız; Işıklar karartılmış, ortam sessiz,
yastıklarınız konforlu ve oda sıcaklığınız uygun olmalıdır.</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Uykunuz geldiğinde yatmaya gidiniz.</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Uyku problemleri yaşıyorsanız gündüz vakitleri hafif uykulardan
kaçınınız fakat yorucu kanser tedaviniz sırasında halsiz, yorgun ve hasta
hissediyorsanız biraz kestirmek sizin için önemli olabilir. Bu durumda en uygun
çözüm saat <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">15:00</b> <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">dan öncesi</b> olacaktır.</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Yatağınızı sadece uyku bölgeniz olarak düşünün ve yatakta kitap
okumak, TV seyretmek, radyo dinlemek, sohbet etmek veya düşünceli ve üzgün
uzanmak gibi huylarınızdan vazgeçin. 20 dakika içerisinde uyuyamazsanız, yatak
odasından çıkarak sizi rahatlatacak veya SIKACAK birşeyler yapın ve uykunuz
geldiğinde yatağa tekrar dönün.</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Rahatlatıcı meditasyon ve nefes teknikleri de uyumanıza yardımcı
olabilir. Eğer üzüntü, stres ve kaygınızı arttırıp uyumanızı zorlaştıran
düşünceleriniz veya tedavi ile ilgili ağrılarınız devam ediyorsa lütfen
profesyonel bir yardım alınız.</i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: TR; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: TR;">Kaynak: Understanding and Managing
Sleep Problems in Cancer, Peter MacCallum Cancer Centre, Clinical Psychology
Dept., September 2010</span><span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: TR; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: TR;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></i>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00385973866459100417noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4920118480303278564.post-85312046722932593352013-03-01T00:00:00.004+02:002013-03-01T00:00:59.240+02:00MANİKÜR, PEDİKÜR...<br />
<br />
<span class="userContent"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Filiz Hanım, 36 senedir manikür pedikür yapıyordu.. Bu iş onun mesleği değil, sanatı olmuştu. İlk ondan öğrendim bu süreçte vücutta oluşabilecek bir kesiğin riskli olduğunu... uyardı ve 'doktorunla konuş; ben bu riski alamam' dedi. Dedi ama benden kurtulamadı... Tabii ki riskin farkındaydık ve 'en iyisinden bir set sipariş et benim için' dediğimde ne kadar kararlı olduğumu bir kez daha anladı. Bu sende kalsın Filiz Hanım, ben ara vermeyeceğim dedim...Her hafta manikür pedikür yaptırdım. Adına 'üstten manikür pedikür' dedik. Başta tereddüt etmişti ama çabuk anladı niyetimi.... </span></span><br />
<span class="userContent"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span><br />
<span class="userContent"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Yaşam, benden bu kadar kolay kurtulamazsın ....</span></span><br />
<span class="userContent"><span style="font-family: Arial;"></span></span><br />
<span class="userContent"><span style="font-family: Arial;"></span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14169705948358080436noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4920118480303278564.post-31020503898413897582013-02-28T17:37:00.002+02:002013-02-28T17:37:34.706+02:00
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span class="usercontent"><span style="font-family: Calibri;">MUCİZE…<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span class="usercontent"><span style="font-family: Calibri;">Doğayı, evreni, canlıların
metabolizmalarını anlatan belgeselleri, videoları izlemeniz mucizeye inanmanızı
daha kolay kılacaktır.... Şifa yolculuğunda kendi mucizenizi yaratmanızda
desteği olacaktır.... Sevgilerimle....</span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<a href="https://www.facebook.com/#!/photo.php?v=10151221572744147&set=vb.436481273055157&type=2&theater"><span style="color: blue; font-family: Calibri;">https://www.facebook.com/#!/photo.php?v=10151221572744147&set=vb.436481273055157&type=2&theater</span></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14169705948358080436noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4920118480303278564.post-17859325128000843402013-02-27T06:53:00.000+02:002013-02-27T06:53:09.480+02:00Akupresür (Parmakla Akupunktur)<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Akupresür (Parmakla Akupunktur) ile Kendi Kendinize Yardım Edin</i></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Akupresür, akupunkturun iğnesiz şekilde sadece parmaklarınız ile
kendinize uygulayabileceğiniz bir metodudur. Vücudumuz üzerindeki değişik
basınç noktalarının farklı organlar ile iletişimi bulunmakta olup bu noktalara
uygulanacak yumuşak bir basınç kanserin bazı semptomlarını hafifletebilmenizi
sağlar.</i></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* 1- Hançersi (Xiphoid) Proses</i></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Kaburgaların göğüs kemiği ile birleştiği noktaya uygulanır. Parmaklar
ile yapılan dairesel hareketlerin birçok kanser hastası üzerinde rahatlatıcı
etkiye sahip olduğu belirlenmiştir.</i></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* 2- Abdominal Masaj</i></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Tüm karın bölgenize sağdan sola doğru losyon (örneğin; badem yağı veya
kayısı çekirdeği yağı) uygulayınız. Aynı zamanda göbek deliğiniz etrafında da
dairesel hareketler ile parmağınızı gezdiriniz. Bu masaj tüm vücudunuzu
yatıştıracaktır.</i></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* 3- Basınç Noktası: Perikardiyum 6</i></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Bu noktağı el bileğinin bağ dokuları arasındadır. Avuçiçi bitiminizden
üç parmak boyu kadar mesafeyi ölçerek bu noktaya dakikalar boyunca orta
şiddette basınç uygulayınız yada daha şiddetli olarak dairesel darbeler
uygulayınız. Bu işlem ağrı, bulantı, endişe, uykusuzluk ve nefes darlığı gibi
problemlerinize yardımcı olacaktır.</i></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* 4- Basınç Noktası: Kalın Bağırsak 4</i></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki kasa uygulanacak masaj
bağırsak aktivitenizi uyaracaktır. Tedaviye bağlı kabızlık problemlerini
azaltmak için tavsiye edilmektedir.<span></span></i></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* 5- Basınç Noktası: Böbrek 1<span></span></i></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Lokasyonu ayağımızın orta kısmındadır. Bu noktaya masaj uygulamak için
ayak tabanı yerde bulunan bir tenis topu üzerinde yuvarlanır. Halsiz
hissettiğnizde enerjinizi arttırıcı ve kaygılarınızı azaltıcı etkisi
bulunmaktadır.</i></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-size: 10.0pt;">Kaynak: Self-Help With Acupressure,
Cancer Council Practical Support Information, Sept.2011</span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtqgKZbPOZoMOH1fN8eAZ2bm8E1_4U5uJwA9N2VuIfKR4xMUjkLQO2WsirethL7oyj1tXA2OWRmUK5AZ2acCcSSVd158Svzt4-HKL-1ADNUUVmvcIX4JT5efzmj94ngtyds9_k5nBchJw/s1600/AKUPRESUR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtqgKZbPOZoMOH1fN8eAZ2bm8E1_4U5uJwA9N2VuIfKR4xMUjkLQO2WsirethL7oyj1tXA2OWRmUK5AZ2acCcSSVd158Svzt4-HKL-1ADNUUVmvcIX4JT5efzmj94ngtyds9_k5nBchJw/s320/AKUPRESUR.jpg" width="236" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00385973866459100417noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4920118480303278564.post-23803235250072908852013-02-26T18:06:00.000+02:002013-02-26T18:06:13.973+02:00<span class="userContent">Birkaç dakikada birkaç yıllık dostluk...<br /> <br /> Tedavi olduğum süreçte Onkoloji' de sıra beklerken yaşlı bir çift ile tanıştım. F. teyze ile tanışmanız lazım. Eşine destek veren, moralini yüksek tutmak için çaba harcayan bir hanım. Eşinin rahatsızlığı metastas yaptığı için tekrar tedavi sürecine başlamışlardı. Yanıma gelip; oturduklarında birden konuşmaya başladık. Hani çok eski dost gibi hissedersiniz ya bazı insanları.... Eşi tembih ediyormuş. ' sor bakalım doktora, ne kadar daha yaşayacağım' diye. F. teyze de bu duruma çok içlenmişti, üzülmüştü.... eşini bu fikirden vazgeçiremediği için de çaresiz hissediyordu kendini... Bana döndü ve dedi ki ' senin moralin çok iyi görünüyor. Hayatla barışık bir halin var. Eşim ise bana ne zaman öleceğini soruyor.' (Zaten az konuşurum !) Bu konuşma iyice yüreklendirdi beni ve eşine dönüp; samimi ve serzenişte bulunan bir ses tonu ile ' Ne o? Gitmeyi mi düşünüyorsunuz.? Daha çok işimiz var bizim. Çocuklarınız yok mu sizin? Torunlarımızı göreceğiz daha. Torunların mürvetini göreceğiz. Kolay mı bırakıp; gitmek.. Bak nur yüzlü, yeşil gözlü, kaymak gibi eşini bırakıp da gidecek misin?. Eşini kimlere bırakacaksın.' Esasında o anda aklıma gelen gerçek fikirlerim ile Türk erkeğinin damarına basacak cümleleri bir araya getirerek yaşlı amcayı hareketlendirmekti amacım. <br /><br /> Amca bir anda hareketlendi ve ' Görmek istemez miyim. Çok yoruldum. Eşim den Allah razı olsun. Evimiz çok uzak. O' da çok yoruldu.....' (başladı anlatmaya ) 'Bir kızım bir oğlum var. Kızım nişanlıydı. Düğüne birkaç gün kala aniden hastalandı. Hastaneye kaldırdık. Ameliyata alındı. Nişanlısı daha hastanedeyken terk etti. Kızım yıkıldı. Zaten finans açısından zorlanıyordum. İflas ettim. Çocuklarım borçlarımı üstlendi. Ben herkese yük oluyorum.... ' diye anlatmaya başladı .... az sonra ölecekmiş gibi duran yaşlı amcada, hayat belirtileri oluşmuştu. <br /> <br /> Sohbetin sonunda telefon numaramı istediler. Yaşlı amca ölmekten vazgeçtiği için eşi çok etkilenmişti ve benimle irtibatı koparmak istemiyordu. Ara sıra birbirimizi arıyoruz. . <br /> <br /> Dün aradım yaşlı çifti ve mutlu haberi aldım. Tedavi bitmiş. Değerleri çok iyi çıkmış. Yaşlı amca iyileşmiş. Artık sadece ayda bir kontrol için gideceklermiş hastaneye...<br /> </span><span class="userContent"></span><br />
<span class="userContent">Yaptığım çalışmalardan bahsettiğimde, F. Teyze benden rica etti ve ‘ Hasta yakınları için de bir şeyler yap. Bu süreç bizim için de çok zor. ‘ dedi. <br /> <br /> Unutmayın.... Kanser bir travmadır ve bu travma hasta kadar hasta yakınlarını da etkilemektedir. Bana bu süreçte dostlarımın uyguladığı reçeteden bahsetmek istiyorum size... </span><br />
<span class="userContent"></span><br />
<span class="userContent">Sevgiyle kuşatın ve etrafında kocaman bir sevgi yumağı oluşturun, yalnız olmadıklarını her hareketiniz ile hissettirin, hasta muamelesi yapmayın ama gerçekçi olun, hastalığına uygun araştırmalar yaparak; süreci paylaştığınızı hissettirin, morali yüksek tutacak ama yormayacak yaşam tarzını destekleyin, çağırmasını beklemeden her zaman yanında olduğunuzu hissettirin, sonuçlara yürekten sevinin ve başarıyı paylaşın, abartmadan ama tüm sevgi ve inancınızla yanında olun....<br /> <br /> Sevgiyle ve sağlıkla kalın....</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14169705948358080436noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4920118480303278564.post-54040150989441545562013-02-24T08:56:00.002+02:002013-02-24T08:56:31.146+02:00Video Clip "What Doesn't Kill you, Makes You Stronger"<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/iY9mBKrK19U?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00385973866459100417noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4920118480303278564.post-84156201188091356262013-02-21T12:05:00.000+02:002013-02-21T12:05:01.725+02:00Evinizde Masaj<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Sizi sevenler için sevgilerini gösterme yollarından biri; Masaj</i></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Masaj Nedir?</i></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Masaj bir tamamlayıcı tedavi türüdür. Tamamlayıcı tedavilerin amacı
sadece hastalığın semptomlarına değil tüm vücuda yöneliktir.</i></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Kanser süresince uygulanacak masaj terapisinin amacı kansere bağlı yan
etkileri azaltarak hayat kalitesini yükseltmektir.</i></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Kanserde Masaj Terapisinin Yararları Nelerdir?</i></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Cerrahi müdahale ve kemoterapi gören hastalar üzerinde yapılan bilimsel
araştırma sonuçlarına göre masajın;</i></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Ağrılar,</i></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Halsizlik, Yorgunluk,</i></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Bulantı,</i></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Endişe, Kaygı ve Depresyon</i></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Uyku Kalitesi,</i></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Nöropati,</i></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Zihinsel Berraklık,</i></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Lenfödem üzerinde olumlu etkileri bulunmaktadır.</i></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Masaj Kanser Hastaları İçin Güvenlimidir?</i></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Hafif şiddette ve rahatlatıcı masaj kanserin tüm safhalarında
uygulanabilir. Tedavi gören bölgeler ve altındaki organlara uygulanacak basınç
rahatsızlık vermemesi açısından fazla olmamalıdır. Bazı hastalar masaj
terapisinin kanserli hücreleri lenf kanalları aracılığı ile yayabileceği
endişesi taşıyabilirler fakat bu yanlış bir bilgidir çünkü lenf sisteminde
masaj veya başka herhangi bir hareket nedeni ile olabilecek bir sirkülasyon
kanser yayılımına yol açmaz.</i></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Evde Kendimize Uygulayabileceğimiz Masaj Şekilleri Nelerdir?</i></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Evinizde aileniz ve arkadaşlarınız sizin için yararlı olabilecek birşey
yapmak isteyebilirler. Bunun bir yolu da basit ve yumuşak bir masaj olabilir. Bu
hem sizin için bir rahatlık hemde sizi sevenlere için bir sevgilerini gösterme
ve kabullenme yoludur. Aşağıdaki bazı basit teknikler sizlere yardımcı
olacaktır;</i></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* El Masajı</i></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Badem yağı veya kayısı çekirdeği yağı gibi bir losyonu ele uygulayınız
ve başparmağınızı avuçiçi merkezinden kenarlara doğru hafifçe bastırıp
kaydırarak masajı yapınız.</i></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZY48nGhUMHg2mZs_-H82RD-kOsBd_15Pa3z_5TbiNrXwqFVVeKi48BcE_vn5WJzE6PCanad-CF9jJ6DEHNowRGxl5fsQj-R7shXWQqIb0Xa8D-7FT4VhS-c_qEtFXDkqdTzmiepR1_BE/s1600/EL+MASAJI.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZY48nGhUMHg2mZs_-H82RD-kOsBd_15Pa3z_5TbiNrXwqFVVeKi48BcE_vn5WJzE6PCanad-CF9jJ6DEHNowRGxl5fsQj-R7shXWQqIb0Xa8D-7FT4VhS-c_qEtFXDkqdTzmiepR1_BE/s1600/EL+MASAJI.JPG" /></a></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Baş ve Kulak Masajı</i></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Bu alanlara uygulanacak masaj rahatlatıcı, ağrıyı azaltıcı ve uykuya
yardımcı özelliklere sahiptir. Orta şiddette bir basınç ile parmak uçları tüm
kafatasını kapsayacak şekilde gezdirilir. Kulaklar, üst kısmından kulak memesine
kadar baş ve işaret parmakları ile hafifçe sıkılarak masaj tamamlanır.</i></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaZRtLUhNqwnUqqlUfzkaZDL_X8MkWTBkivuo-IlFNtgC4v3OfMurgOxu9JMLB8Mib2tRAi_532P26-ssAOQuOoEP1wvOQUL7v5TN-UJuyWow3Gsq9GHWqM1JsMwUrpMb2va4YAUg-TpA/s1600/BAS+VE+KULAK+MASAJI.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaZRtLUhNqwnUqqlUfzkaZDL_X8MkWTBkivuo-IlFNtgC4v3OfMurgOxu9JMLB8Mib2tRAi_532P26-ssAOQuOoEP1wvOQUL7v5TN-UJuyWow3Gsq9GHWqM1JsMwUrpMb2va4YAUg-TpA/s320/BAS+VE+KULAK+MASAJI.JPG" width="193" /></a></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Ayak Masajı</i></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Losyonu ayağa tüm elinizi kullanarak hafif okşamalar ile yayınız.
Başparmağınız ile ayaktabanı boyunca orta şiddette basınç uygulayarak masajı
tamamlayınız.</i></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGEYGZCkr_KOmOnOaBBsz0O8lWSoliFIaPtgnrkOJuwWTHw36hIEgag-VMrw78_x5DT9WBVJcqJNOIFqBF0hUQdg7HqfC1N7x4KN9LPwxmJ3cnXjo8OJIjAAgXVf1-5_KPoKV1lrnofsk/s1600/AYAK+MASAJI.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGEYGZCkr_KOmOnOaBBsz0O8lWSoliFIaPtgnrkOJuwWTHw36hIEgag-VMrw78_x5DT9WBVJcqJNOIFqBF0hUQdg7HqfC1N7x4KN9LPwxmJ3cnXjo8OJIjAAgXVf1-5_KPoKV1lrnofsk/s1600/AYAK+MASAJI.JPG" /><span></span></a></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]--><span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Sırt Masajı</i></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Losyonu uzun fakat yavaş darbeler ile tüm elinizi kullanarak yayınız.
Kasları tüm sırt bölgesi boyunca kontrollü bir basınç ile bastırınız. Tedavi
durumunuza göre yüzükoyun veya tek tarafınız üzerine yatmayı tercih
edebilirsiniz.</i></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVrR9Ws4Kbu06MDn7gRgnDHqm-OyJMze2VrE0TUChWCl1Lfxykx1d9hNB9Fmxe2oiHzrswxOAWqGDVmCYQ8qRws-Bc2AuJ5WQprbacz28zRdWhoOouOd0l3SN41Ji57WX5Qv1LU105Enw/s1600/SIRT+MASAJI.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVrR9Ws4Kbu06MDn7gRgnDHqm-OyJMze2VrE0TUChWCl1Lfxykx1d9hNB9Fmxe2oiHzrswxOAWqGDVmCYQ8qRws-Bc2AuJ5WQprbacz28zRdWhoOouOd0l3SN41Ji57WX5Qv1LU105Enw/s1600/SIRT+MASAJI.JPG" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]--><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 10.0pt; mso-ansi-language: TR; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: TR;">Kaynak: Cancer Council Helpline, September 2011, Massage and Cancer.</span><span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: TR; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: TR;"> </span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00385973866459100417noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4920118480303278564.post-28900278124086123542013-02-16T10:51:00.001+02:002013-02-16T17:22:54.409+02:00Doğal nefes seansları <i> Meme kanseri ameliyatı öncesi nefes eğitmeni ve yaşam koçu olan sevgili görümcem Soley sayesinde hayatıma aldım doğal nefesi. Ameliyata kadar sabah ve öğleden sonra yaptığımız seanslarla kendimi enerjik sağlıklı ve iyi hissettim. Ameliyat sonrası kemo ve radyoterapi süreçlerine kadar devam ettim seanslara. Radyoterapi de bittikten sonra kendimi hep bu iyi hissetme halinde tutmak istedim ve kendim de nefes ve yaşam koçu olmak için eğitim almaya başladım.</i><br />
<i> Bir saat kadar süren doğal bağlantılı nefes ve meditasyon sonunda kendimi hep kuş gibi hafiflemiş hissediyorum. Aldığım oksijen miktarının artışına bağlı olarak enerjim yükseliyor,tüm hücrelerimin yenilenme süreci hızlanıyor. Zihnim daha sessiz ve dingin, devamlı başımın içinde muhasebe yapan vıdıvıdı eden ses durdu. Daha farklı bakıyorum tüm olaylara ve tamamen burada ve şimdide yaşıyorum.</i><br />
<i> Ben depresyon ilacı kullanmak yerine nefes almayı tercih ettim.Doğal,bağlantılı ve rahat nefesler.Nefesle toksin atarken negatif düşüncelerin de yok olup gittiğini deneyimledim.</i><br />
<i> Üzüntü,kaygı, ölüm korkusu gibi hisler enerjiyi yok edip mutsuz ve bezgin bir hale girmeye neden oluyor. Bu hislerinizi farkettiğinizde değiştirebilirsiniz. Benim gibi doğal nefesle ,ilaçla ya da size iyi gelen başka bir yöntemle....Farkına varın ve değiştirin....</i><br />
<i> </i><br />
<i><br /></i>
<i><br /></i>
<i> Sevgiyle kalın...........</i>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02425939337543491168noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4920118480303278564.post-67405660387261634522013-02-15T15:19:00.003+02:002013-02-15T15:19:38.312+02:00Çocuklara Nasıl Söylemeliyim?<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Çocuklara Nasıl Söylemeliyim ?</i></b></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Kanser teşhisi konulduğunda önceliklerinizden biri çocuklarınıza
söylemek olmalıdır. Bazı kişiler kanser olduklarını çocuklarından saklamak
isterler fakat çocuklar ne olduğunu bilmeseler de birşeylerin yolunda
gitmediğini mutlaka hissederler ve eğer bilgilendirilmezlerse en kötü senaryoyu
düşünebilirler. Başkalarından öğrenmeleri ise onları kızgın ve karışık bir
duruma sokar.</i></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Bazı ebeveynler kötü haberleri vermeyerek çocuklarını koruduklarını
düşünebilirler ama gerçek ise; çocuklarınızın sizin açık ve dürüst
yaklaşımınıza ihtiyacı olduğudur. Lütfen önceden planlayarak, çocuklarınızla
anlayabilecekleri şekilde; yaşı küçük olanlara basit açıklamalarla, büyük
olanlara ise daha detaylandırak; konuşunuz. Çocuklarınızla iletişim kurmak
onlara kendilerini ifade etme ve size sorma şansı verecektir.Lütfen
çocuklarınızı cesaretlendiriniz ve sorularına dürüstçe cevap veriniz.
Böylelikle yanlış anlaşılmaların önüne geçerek çocuklarınıza kendilerini
hastalığınızdan sorumlu hissetmemeleri konusunda da yardımcı olursunuz.</i></span></span></div>
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;">
</span></span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><span style="background-color: white;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Çocuklarınıza yakın tüm kişiler (büyükbaba, büyükanne, okul
öğretmenleri, arkadaşlar) ile çocuklarınızla konuşma planınızı paylaşınız ve
konuşmalarınızda bir farklılık oluşmamasına özen gösteriniz. Eğer siz
yapamıyorsanız güvendiğiniz bir dostunuzdan çocuklarınızın kanser hakkında
bilgilendirilmesini de sağlayabilirsiniz. Alttaki resimde bulunan döngü
yaklaşımınızda ayrıca yardımcı olacaktır.</i></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNMR_Xmp2bq7pI-z8j-dPQClqEDFdYquJMJEOCkUpFuxpU8-LxU1E4lAnHJv18EefkcUZkISE1LU-13BXUZ9-R3hYgaSJTMq3U3_6PLlRJv90WCKrv5q54eOhHmyibBmScJIP6d5AgH7k/s1600/keepkidsinloop.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="272" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNMR_Xmp2bq7pI-z8j-dPQClqEDFdYquJMJEOCkUpFuxpU8-LxU1E4lAnHJv18EefkcUZkISE1LU-13BXUZ9-R3hYgaSJTMq3U3_6PLlRJv90WCKrv5q54eOhHmyibBmScJIP6d5AgH7k/s320/keepkidsinloop.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-size: 10.0pt;">Kaynak:
Cancer Council NSW, How do I tell to children? Mayıs 2009</span></i></b></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00385973866459100417noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4920118480303278564.post-56159093417417488292013-02-13T12:04:00.000+02:002013-02-13T12:04:06.549+02:00Meme Kanseri ve Depresyon<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Meme Kanseri ve Depresyon</i></b></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Meme kanseri teşhisi, tedavisi ve sonrasında yaşam, sadece vücudunuzu
değil düşünce tarzınızı da etkiler. Meme kanseri sonrasında kadınlarda sıklıkla
oluşan depresyon ise çoğu zaman geçiştirilir ve tedavi edilmeden bırakılır.</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Depresyon kelimesi genellikle “üzüntü” ve “ düşük ruh hali” olarak
tanımlansa da aslında ciddi bir <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">hastalıktır</b>.
Meme kanseri teşhisinden sonra stres, keder, öfke gibi birçok duygu bir arada
yaşanabilir, bu normaldir, fakat bazı kadınlarda bu duygular daha yoğun bir
biçimde çok uzun sürelerde devam eder ve daha önceden keyif aldıkları
aktivitelerden uzak durmalarına ve nedensiz bir isteksizlik yaşamalarına sebep
olur.</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Araştırmalar<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">(*)</b> meme kanseri
teşhisinden sonraki 1 yıl içerisinde kadınların %50 sinde depresyon veya yoğun
kaygı oluştuğunu göstermiştir. İkinci, üçüncü ve dördüncü yıllarda bu durumda
bir düşüş gözlense de kadınların %15 kadarının beşinci yılın sonunda bile
birçok faktöre bağlanabilecek bu depresyon durumunda yaşadığı görülmektedir.</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Depresyonda Olduğunuzu Nasıl
Anlayabilirsiniz?</i></b></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Eğer ‘<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">iki hafta’ </b>dan daha
uzun bir süre;</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Kendinizi üzüntülü, bitkin ve
zavallı hissediyorsanız,</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Herzaman yaptığınız aktivitelerden keyif almıyor ve istek
duymuyorsanız, </i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">depresyonda olma ihtimaliniz vardır. </i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Bu durumda; lütfen aşağıdaki soruları da cevaplayınız;</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* İştahınızda artma, azalma ve buna bağlı kilo alımı, kaybı oluştumu?</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Uykusuzluk çekiyormusunuz?</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Yerinizde duramıyor ve kendinizi fazlasıyla meşgul hissediyormusunuz?</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Çok yorgun ve enerjisiz hissediyormusunuz?</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Kendinizi değersiz ve suçlu olarak görüyormusunuz?</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Kararsızlık, konsantrasyon kaybı ve düşünme zorluğu yaşıyormusunuz?</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Devamlı ölümü düşündüğünüz oluyormu?</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Bu 7 sorudan 5 veya fazlasına verdiğiniz “Evet” cevabı ciddi bir
depresyon sorunu yaşayabileceğinizi göstermekte<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">(**)</b> ve vakit geçirmeden doktorunuz ile konuşmanız gerekmektedir.</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Depresyona Yardımcı Olabilecek Çözümler</i></b></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Konuşmaya çalışmak ve duygusal yardımlar meme kanseri stresi ile başa
çıkabilmek için yararlıdır fakat zorlu durumlarda profesyonel yardım almak
gereklidir. Unutmamanız gereken nokta depresyonun tedavi edilebilir olduğu ve
ne kadar çabuk yardım alınırsa o kadar çabuk iyileşilebileceğidir.</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Özellikle yumuşak ve orta dereceli depresyonlarda “konuşma terapisi” de
denilen psikolojik terapinin etkili olduğu gözlemlenmiştir. Psikolojik tedavi,
kişilerin negatif düşünce ve duygularını değiştirerek onları farklı bir şekilde
düşünmeye ve hareket etmeye yönlendirmektedir.</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Depresyon seviyesi orta derecenin üzerinde ise terapinin etkisi
anti-depresan ilaçlar ile takviye edilebilir. Burada, anti-depresan ilaçlar
hakkında yanlış bilinen bazı noktaları da açıklamamız gerekmektedir;</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Anti-depresan ilaçlar size kendinizi daha iyi hissettirip, insanlarla
ilişkilerinizi kolaylaştırdığı halde inanışın aksine kişiliğinizi
değiştirmezler,</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Depresyon semptomlarını azaltmak için bir anti-depresan ilaç
kullanmak kişiliğinizin zayıfladığı anlamına gelmez ve sizi zavallı göstermez,</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* İnanışın aksine anti-depresan ilaçlar bağışıklık yapmazlar. İlacı
bıraktığınız andan itibaren eskisi gibi hissetmeye devam edersiniz.</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Anti-depresan ilaçlar ve Tamoksifen</i></b></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Anti-depresan ilaçlara başlamak, bırakmak ve dozaj değişimi meme
kanseri tedavisi ve sonrasında doktor tavsiyesi ile olmalıdır çünkü bu
ilaçların bazı türleri meme kanseri tedavisi ile etkileşim gösterebilirler.
Örneğin; Paroxetine (Aromax), Tamoksifen’ in etkisini azalttığından dolayı meme
kanseri tedavisi sürecinde kullanılmamalıdır fakat normal şartlarda anti-depresanlar
aromataz inhibitörlerin etkilerini azaltmamaktadırlar.</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">Kendi Kendinize Yardım Etmek ...</i></b></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Aileniz ve arkadaşlarınızdan destek, yardım ve cesaret almaya
çalışınız,</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Size kendinizi daha iyi hissettiren kişiler ile vakit geçirmeye
çalışınız,</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* İnsanların size tavsiye vermek yerine sizi dinlemelerinin daha iyi
olacağını anlamalarını sağlayınız,</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Rahatlayınız ve yapmaktan hoşlandığınız şeylere vakit ayırınız,</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Naturel depresan sayılan “alkol” den uzak durunuz,</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Hastalığınız hakkında mümkün olduğunca fazla bilgi toplayarak
iyileşme sürecini en doğru şekilde geçiriniz,</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Herzaman “pozitif” düşünce yapısında kalmaya çalışınız,</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Fiziksel ve ruhsal sağlığınızın rutin kontrolleri için doktora
gitmeyi unutmayınız,</i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Destek gruplarına katılmaya çalışınız. </i></span></div>
<span style="color: purple;">
</span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: purple;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"> </i></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-size: 10.0pt;"> </span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-size: 10.0pt;">Kaynak:
Depression and Breast Cancer, Breast Cancer Network Australia & Beyondblue:
The National Depression Initiative, Aralık 2010. </span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-size: 10.0pt;">(*) Burgess C. Cornelius V. Love S.
Graham J. Richards M. Ramirez A. Depression and anxiety in women with breast
cancer: five year observational cohort study. BMJ.330(7493):702, 2005</span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-size: 10.0pt;">(**) American Psychiatric Association.
Diagnostic and statistical manual of mental disorders, 4th. Edition, Washington
D.C; AP, 1994.& International classification of diseases and related health
problems, 10th rev. Geneva, WHO (World Health Organization); 1992-1994</span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-size: 10.0pt;"><br /></span></i></b></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00385973866459100417noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4920118480303278564.post-62622496622525787462013-02-12T08:16:00.000+02:002013-02-12T08:16:07.366+02:00Duygu Termometresi<!--[if !mso]>
<style>
v\:* {behavior:url(#default#VML);}
o\:* {behavior:url(#default#VML);}
w\:* {behavior:url(#default#VML);}
.shape {behavior:url(#default#VML);}
</style>
<![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
</w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" LatentStyleCount="156">
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman";
mso-ansi-language:#0400;
mso-fareast-language:#0400;
mso-bidi-language:#0400;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Duyguları Konuşmadan
Paylaşmak</i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Kanser tedavisi
süresince ve sonrasında fiziksel sağlık ve duygularınız düzensiz bir şekilde dalgalanabilir.
Bazen siz çevrenize nasıl hissettiğinizi söylemekte zorlanırsınız, bazen de
onlar size sormakta.</i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Eğer kendinizi konuşarak
ifade etmekte zorlanırsanız, deneyebilecekleriniz şunlar olabilir;</i></div>
<div class="MsoNormal">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Günlük tutmak,
e-mail yada bloglarda yazmak. Unutmayın bazı kişiler iki günlük tutarlar; biri
özel, biri paylaşılabilir,</i></div>
<div class="MsoNormal">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Resim, çizim,
elişleri yapmak yada müzik,</i></div>
<div class="MsoNormal">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">* Ve çevrenizdekilere
nasıl hissetiğinizi gösterecek bir “DUYGU TERMOMETRESİ” yapmak.</i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Duygu termometresi
yapmak için hissedebileceğiniz duyguları düşünüp, yazıp, bu duygular arasında
hareket edebilecek bir ok yerleştirin. Bu termometreyi o günkü hislerinize göre
(Bana Sarılmanızı İstiyorum – Biraz Yalnız Kalmak İstiyorum – Biraz Ağrım Var,
Lütfen Yavaş Sarılın – Yorgun Hissediyorum, Yardım Edermisiniz? – Çok İyi
Hissediyorum, Eğlenceli Birşey Yapalımmı? gibi ) ayarlayıp çevrenizdekilerin
görebileceği bir yere, örneğin buzdolabı kapağına yada masanın üzerine
bırakmanız paylaşımınızı kuvvetlendirecektir.</i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"> </i><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicXBgYvck1eYf_opD_GkFDaJOEyKRRrvnSKGWMm3ygU2IsRLLnpLJRpk0BtYS4QFbUmU29V4U3TCr-P9eF6gRbhwNSW46HCbjJEmtiFzMuYCgYi1LBHtu3KviEsKgbSbUyvp7ctaryAvc/s1600/DUYGU+TERMOMETRESi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="292" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicXBgYvck1eYf_opD_GkFDaJOEyKRRrvnSKGWMm3ygU2IsRLLnpLJRpk0BtYS4QFbUmU29V4U3TCr-P9eF6gRbhwNSW46HCbjJEmtiFzMuYCgYi1LBHtu3KviEsKgbSbUyvp7ctaryAvc/s320/DUYGU+TERMOMETRESi.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-size: 10.0pt;">Kaynak: Emotions and Cancer, The Cancer Council NSW
2010</span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-size: 10.0pt;"></span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></i></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00385973866459100417noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4920118480303278564.post-72542951891192805552013-02-12T08:07:00.000+02:002013-02-12T08:07:35.871+02:00Merhaba :)<span style="color: #20124d;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Merhaba,</span></span><br />
<br />
<span style="color: #20124d;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Ben blog için katkıda bulunmaktan onur duyuyorum ve öncelikle Sn. hocamız Prof. Dr. Bahadır M. Güllüoğlu' na yönlendirmeleri ve desteği için çok teşekkür etmek istiyorum.</span></span><br />
<br />
<span style="color: #20124d;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Üç sene öncesinde ilk adımlarını atmaya başladığımız ve son altı aydır aktif olarak hayata geçirilen "Pembeye ve Hayata" adlı bir destek projesinin koordinatörüyüm ve amacımız meme kanseri tedavisi sonrası kanser galibi hanımların fiziksel vücut kompozisyonlarına, vücut kütle endekslerine, yağ oranlarına ve kardiyovasküler sistemlerine pozitif bir etki sağlayan ve kanserin nüksetme riskinde de azalma sağlayabilen kurallı ve gözetimli bir egzersiz-fiziksel aktivite destek programını ücretsiz olarak sağlamak ve mümkün olduğunca da, değerli hocalarımızın da yardımları ile, çok sayıda "survivor" hanıma ulaştırabilmek. </span></span><br />
<span style="color: #20124d;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="color: #20124d;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Blog için yazacağım yazıların konularını öncelikle yaptığım çevirilerden seçerek, fiziksel aktivite, masaj, psikolojik destek ve doğru beslenme üzerine yoğunlaştırmaya çalışacağım.</span></span><br />
<span style="color: #20124d;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Umarım sizler için yararlı olabilirim.</span></span><br />
<span style="color: #20124d;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="color: #20124d;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Teşekkürler ve Saygılar,</span></span><br />
<span style="color: #20124d;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Cengiz Unutmaz</span></span><br />
<span style="color: #20124d;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"> </span></span><br />
<br />
<span style="color: #20124d;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"> </span></span><br />
<br />
<br />
<br />
<span style="color: #20124d;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"> </span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00385973866459100417noreply@blogger.com0